Nyeri sendi saat hamil, 7 langkah ini bisa bumil lakukan untuk mengatasinya

Nyeri sendi saat hamil merupakan salah satu keluhan paling umum yang dirasakan oleh ibu hamil. Alasannya, tentu saja tidak terlepas karena perubahan fisik yang sangat signifikan selama kehamilan.

Apa yang bisa dilakukan bumil untuk mengatasi nyeri sendi saat hamil?

Tak bisa dipungkiri, peningkatan berat badan yang dialami saat mengandung akan memberi tekanan pada beberapa bagian tubuh, mulai dari siku, jari, lutut, pinggul dan lainnya. Oleh karenanya, sangat disarankan agar para bumil selalu memerhatikan persendian yang pada akhirnya  terasa ‘longgar’. 

Dikutip dari laman The Bump, Joseph A. Salinas, MD, ob-gyn di Kelsey-Seybold Clinic di Houston mengatakan, “Penambahan berat badan saat hamil sendiri dapat membuat sendi Anda tegang, terutama lutut dan tumit sehingga membuat terasa sakit. Khususnya jika kehamilan bayi pertama Anda”.

Untuk mengatasi nyeri sendi saat hamil, ada beberapa cara alami ini dapat Anda lakukan di rumah, seperti yang telah dipaparkan di laman American Pregnancy.

Cara mengatasi nyeri sendi saat hamil #1. Rutin olahraga

Hamil, tentu saja tidak menjadikan Anda harus mengurangi aktivitas fisik. Olahraga selama hamil justru sangat dianjurkan.

Olahraga teratur bisa meningkatkan rentang gerak dan dapat membantu menjaga sendi Anda fleksibel. Ada beberapa pilihan olahraga yang direkomendasikan selama hamil, yaitu berjalan, yoga atau berenang. 

Renang memang salah satu olahraga yang dianjurkan karena minim akan risiko. Selain itu, rutin latihan berenang juga bisa membuat otot-otot yang menjadi lebih kuat karena berenang melibatkan otot dalam kelompok besar, yaitu lengan dan kaki.

Cara mengatasi nyeri sendi saat hamil #2. Terapi mandi air hangat 

Selain itu, jangan lupa untuk melakukan terapi sederhana yang bisa dilakukan di rumah. Misalnya, cobalah mandi dengan air hangat.

Selain itu, tak ada salahnya gunakan bantal pemanas atau selimut hangat, atau tempatkan kompres es yang dibungkus dengan handuk di sendi Anda.

Cara mengatasi nyeri sendi saat hamil #3. Pijat

Terapi pijat telah terbukti bisa membantu mengurangi rasa nyeri dan kekakuan sendi, serta meningkatkan rentang gerak saat  berjalan.

Namun ingat, pijat saat hamil tentu saja perlu dilakukan secara hati-hati dan dilakukan oleh tenaga ahli.

Cara mengatasi nyeri sendi saat hamil #4. Konsumsi suplemen 

Beberapa suplemen herbal juga dapat digunakan untuk nyeri sendi. Namun, untuk mencegah interaksi obat yang berbahaya, penting untuk melakukan konsultasi dengan dokter kandungan Anda terlebih dahulu, sehingga tidak menimbulkan kontradiksi dengan suplemen lainnya. 

Cara mengatasi nyeri sendi saat hamil #5. Konsumsi makankan kaya Omega-3

Hamil, jangan lupa konsumsi makanan yang kaya akan omega-3 yang nyatanya bisa memberikan nutrisi dan dapat membantu meringankan rasa sakit dan kekakuan sendi.

Cara mengatasi nyeri sendi saat hamil #6. Banyak istirahat

Luangkan waktu untuk istirahat agar persendian Anda juga ikut istirahat. Di samping itu, latihan relaksasi dan mengangkat kaki juga dapat membantu meringankan nyeri lutut dan pergelangan kaki.

Cara mengatasi nyeri sendi saat hamil #7. Pilih alas kaki yang nyaman

Mengenakan sepatu hak tinggi memang bisa membuat tampilan Anda lebih seksi dan cantik. Tapi mengenakan saat hamil, tentu saja akan berisiko membuat pergelangan kaki dan kaki menjadi tegang. Sebagai gantinya, cobalah mengenakan sepatu nyaman yang memberikan dukungan telapak kaki secara  memadai.

Pada dasarnya, kasus nyeri sendi sangat umum terjadi dan dialami oleh ibu hamil. Jika memang masih bisa diatasi, tak apa jika Anda menunggu untuk melakukan konsultasi dengan dokter pada jadwal yang telah ditentukan.

Lain hal jika memang Anda juga sangat terganggu karena rasa nyeri atau telah mengalami cedera, kondisi ini tentu saja perlu melakukan konsultasi dengan segera. 

Referensi: Thebump, American Pregnancy

Baca juga: 

Sering merasa nyeri di perut saat hamil, kapan harus merasa khawatir?