7 Nutrisi Penting Untuk Kesehatan Wanita

7 Nutrisi Penting Untuk Kesehatan Wanita

Selain berolahraga, beberapa nutrisi sangat penting untuk kesehatan wanita. Nutrisi apa sajakah itu?

[Not a valid template]

 

Suka dengan artikel 7 Nutrisi Penting untuk Kesehatan Wanita di atas? Baca juga:

Tips Menyiapkan Makanan Sehat untuk Anak

20 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olah Raga

 

Berbagai jenis nutrisi dan gizi yang seimbang tentunya dibutuhkan oleh wanita. Untuk itu, seorang wanita pun perlu untuk mengetahui nutrisi penting yang wajib untuk dikonsumsi setiap harinya. Anda pun perlu untuk mengetahui nutrisi pada setiap fase yang dibutuhkan, yakni mulai dari fase remaja, usia subur hingga masa lansia. untuk itu, Anda pun perlu mengenali beberapa nutrisi yang penting untuk wanita berikut ini.

Beberapa Jenis Nutrisi Yang Dibutuhkan Oleh Wanita

1. Kalsium

Untuk wanita dewasa yang sedang dalam masa subur, maka Anda pun perlu untuk mengonsumsi kalsium sebanyak 1000 mg hingga 1300 mg per harinya. selain itu, kalsium pun juga memiliki fungsi yang penting di dalam membantu pembentukan tulang pada bayi. Sehingga bagi ibu yang sedang mengandung pun penting untuk memperoleh kalsium secara rutin.

Kalsium pada kesehatan wanita makanan mengandung kalsium

2. Vitamin D

Nutrisi lain yang dibutuhkan untuk kesehatan wanita adalah vitamin D. Vitamin satu ini memiliki peranan yang penting untuk menjaga kekuatan tulang dan juga gigi. Selain itu, keberadaan vitamin D juga akan mencegah Anda untuk terkena resiko penyakit tulang seperti osteoporosis. Salah satu sumber vitamin D yang baik adalah sinar matahari. Sehingga tiap harinya Anda pun bisa berjalan jalan sembari menikmati udara pagi.

3. Omega 3

Selain itu, wanita pun juga memerlukan omega 3, dimana kandungan EPA dan DHA yang merupakan asam lemak esensial ini memiliki peranan yang penting untuk membangun sel otak dan juga saraf agar selalu sehat. Omega 3 yakni DHA memiliki manfaat untuk bisa mencegah terkena resiko untuk melahirkan secara prematur. Selain itu, bagi wanita yang sedang merencanakan program kehamilan, maka Anda pun bisa mengonsumsi makanan yang mengandung omega 3.

4. Kolin

Kolin pun juga merupakan salah satu nutrisi yang juga dibutuhkan oleh wanita. Hal ini dikarenakan di dalam kolin sendiri akan berfungsi baik yakni untuk mencegah resiko kecacatan otak di dalam janin. Untuk mendapatkannya, maka Anda pun bisa dengan mengonsumsi telur. Selain itu, di dalam hati dan kacang kacangan juga terdapat sumber kolin yang baik untuk tubuh.

Kolin kesehatan wanita boiled egg with seasonings

5. Asam Folat

Kandungan asam folat di dalam tubuh wanita tentu saja memiliki manfaat yang sangat baik. Hal ini dikarenakan asam folat mampu untuk mencegah resiko terkena cacat tabung saraf yang sangat fatal. Untuk itu, asam folat pun dapat dengan mudah Anda dapatkan di sayuran hijau dan juga alpukat.

6. Zat Besi

Nutrisi lainnya yang juga pasti akan Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan wanita adalah zat besi. Nutrisi satu ini tentu saja memiliki peranan yang penting bagi wanita yang sedang hamil. Untuk itu, Anda pun perlu untuk memperbanyak kandungan zat besi ketika memasuki masa kehamilan. Sedangkan pada usia remaja, zat besi memiliki peranan untuk pembentukan sel darah merah, terutama ketika Anda sedang menstruasi.

Untuk itu, Anda pn bisa dengan mengonsumsi ayam, tuna, daging sapi hingga sereal sarapan yang banyak mengandung zat besi. Selain itu, bagi Anda yang sedang mengalami menstruasi, maka Anda pun juga perlu dan disarankan untuk mengonsumsi suplemen tambahan zat besi. Hal ini dikarenakan nantinya akan mencegah dari resiko terserang anemia bagi Anda yang sedang haid.

7. Vitamin B12

Untuk Anda yang sedang dalam proses kehamilan, mengonsumsi vitamin B12 merupakan hal yang sangat penting. Hal ini dikarenakan B12 berperan untuk perkembangan sistem saraf janin. Sedangkan untuk wanita yang lanjut usia, vitamin ini dapat menjaga aktivitas sel otak. Sehingga Anda pun bisa dengan mulai mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin B12, seperti ikan dan daging atau suplemen yang mengandung vitamin B12 tersebut.

Vitamin B12 kesehatan wanita apa pengaruh kalsium pada asupan zat besi

Itulah 7 nutrisi yang memang dibutuhkan untuk wanita agar selalu memiliki tubuh yang sehat dan bugar. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan tentu saja akan semakin membuat Anda memiliki tubuh yang sehat. Hal ini dikarenakan Anda memang mengonsumsi berbagai jenis makanan yang nutrisi dan gizi yang memang dibutuhkan oleh seorang wanita. Untuk itu, Anda pun bisa mengonsumsi makanan sehat tersebut sejak dini.

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

Penulis

jpqosinbo

app info
get app banner