9 Kebiasaan Sederhana untuk Meningkatkan Kesuburan Laki-laki dan Perempuan
Kebiasaan dan gaya hidup sehari-hari dapat memengaruhi kesuburan pria dan wanita.
Meningkatkan kesuburan pria dan wanita sangat memengaruhi kesuksesan konsepsi, bila Anda ingin memiliki anak. Sebab kesuburan dapat dikatakan sebagai penentu seseorang dapat memiliki keturunan atau tidak. Ada seseorang yang sulit mendapatkan keturunan karena mengalami infertilitas atau tidak subur.
Untuk itu, Anda perlu meningkatkan kesuburan bila ingin memiliki anak atau ingin menambah anggota keluarga baru.
Bagaimana caranya? Sebenarnya mudah saja. Anda hanya perlu mengubah gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari. Berikut ini tujuh perubahan sederhana yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kesuburan.
Kebiasaan untuk Meningkatkan Kesuburan Pria dan Wanita
Meningkatkan kesuburan pria dan wanita #1: Rajin berolahraga
Menurut Janet Rich-Edwards, MPH, Sc.D., direktur perkembangan epidemiologi di Connor’s Center for Women’s Health and Gender Biology di Brigham and Women’s Hospital di Boston, wanita yang dilaporkan memiliki banyak kegiatan cenderung tidak mengalami infertilitas ovulasi
Bahkan, kegiatan reguler tersebut dapat mengurangi risiko sebesar 7 persen, dengan risiko terendah di antara wanita yang berolahraga keras setidaknya selama lima jam setiap minggu.
Perlu diingat bahwa Rich-Ed sedang melihat kebiasaan berolahraga wanita sebelum mereka mulai mencoba konsepsi. Jadi, yuk mulai berolahraga sekarang untuk meningkatkan peluang hamil.
Meningkatkan kesuburan pria dan wanita #2: Menjaga berat badan ideal
Berat badan adalah salah satu faktor yang paling berpengaruh dalam kesuburan. Faktanya, kekurangan berat badan atau kelebihan berat badan dikaitkan dengan peningkatan infertilitas atau ketidaksuburan.
Sebuah penelitian observasional besar menunjukkan bahwa di AS, 12% infertilitas ovulasi disebabkan karena kekurangan berat badan, sedangkan 25% disebabkan kelebihan berat badan.
Ini karena jumlah lemak yang disimpan dalam tubuh Anda memengaruhi fungsi menstruasi. Wanita yang memiliki berat badan kurang atau kelebihan berat badan memiliki siklus yang lebih panjang, membuatnya lebih sulit untuk hamil.
Paul B. Miller, M.D., seorang ahli endokrinologi reproduksi di Medical Group di Greenville, South Carolina, mempelajari 372 wanita yang menjalani IVF (fertilisasi in vitro) atau bayi tabung.
Ia menemukan bahwa mereka yang memiliki berat badan kurang atau sekitar setengah, cenderung hamil seperti wanita dengan berat badan normal. Mengapa? Wanita yang kelebihan berat badan akan kelebihan hormon androgen (hormon pada pria), estrogen, dan insulin. Hal ini secara negatif memengaruhi kualitas telur yang berhasil keluar.
Di sisi lain, wanita yang sangat kurus memiliki kadar leptin, nafsu makan, dan hormon pengaturan berat badan yang rendah. Ketika kadarnya terlalu rendah, mereka memberi tahu tubuh bahwa tidak ada cukup lemak yang tersedia untuk reproduksi dan akhirnya menghentikan ovulasi, kata Dr. Miller.
Miller menyarankan diet rendah karbohidrat dengan beberapa kali makan kecil yang disebarkan sepanjang hari, dan partisipasi dalam olahraga ringan, seperti berjalan atau latihan beban.
Bagaimana bila terlalu kurus? Miller menyarankan untuk menambah makanan penutup ekstra sekarang dan nanti, dan menghindari olahraga yang berat.
3. Hindari menggunakan pelumas buatan saat berhubungan intim
Sebuah penelitian di University of Texas Southwestern Medical Center di Dallas menemukan bahwa sejumlah pelumas komersial non-kontrasepsi, beracun bagi sperma yang mengandung spermisida nonoxynol-9.
Jika Anda butuh sedikit bantuan, Anda bisa menggunakan minyak canola, yang tidak berpengaruh pada sperma. Atau coba salah satu dari beberapa pelumas “ramah sperma” yang ada di pasaran.
Meningkatkan kesuburan pria dan wanita #4: Rajin konsumsi asam folat
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan asam folat yang lebih tinggi (bentuk sintetis folat, yang terjadi secara alami pada makanan seperti jeruk) dapat meningkatkan ovulasi. Sangat penting bahwa semua wanita usia reproduksi minum antara 400 – 800 mcg asam folat setiap hari.
Pria yang mendapatkan dosis folat yang lebih tinggi membuat sperma lebih sehat dan berpotensi mengurangi kemungkinan keguguran atau masalah genetik pada bayi mereka.
Para peneliti di School of Public Health di University of California Berkeley mensurvei 97 pria yang tidak merokok yang tidak memiliki riwayat masalah kesuburan sebelumnya. Hasilnya, pria yang memiliki asupan vitamin tertinggi mengalami penurunan hampir 20% dalam jumlah sperma abnormal dibandingkan dengan pria dengan asupan folat rendah.
Rekan penulis studi, Brenda Eskenazi, Ph.D., direktur Pusat Penelitian Kesehatan Lingkungan Anak di Berkeley, mengemukakan bahwa pria yang mempertimbangkan menjadi ayah harus mengonsumsi multivitamin dan suplemen mineral setiap hari dan memastikan untuk mendapatkan lima porsi buah dan sayuran. hari.
Meningkatkan kesuburan pria dan wanita #5: Konsumsi asupan zat besi
Mengonsumsi suplemen zat besi dan zat besi non-heme, atau yang berasal dari makanan nabati, dapat mengurangi risiko infertilitas ovulasi.
Sebuah penelitian observasional termasuk 438 wanita menemukan bahwa minum suplemen zat besi dikaitkan dengan risiko infertilitas ovulasi yang lebih rendah.
Zat besi non-heme juga dikaitkan dengan penurunan risiko infertilitas. Zat besi, yang berasal dari sumber hewani, tampaknya tidak memengaruhi tingkat kesuburan.
Meskipun demikian, lebih banyak bukti diperlukan untuk menegaskan apakah suplemen zat besi harus direkomendasikan untuk semua wanita, terutama kadar zat besi untuk memulai konsepsi.
Namun, meningkatkan asupan makanan kaya zat besi dapat membantu meningkatkan kesuburan pria dan wanita. Sumber zat besi non-heme lebih sulit untuk diserap tubuh Anda. Jadi cobalah meminumnya berbarengan dengan makanan atau minuman tinggi vitamin C untuk meningkatkan penyerapan.
Meningkatkan kesuburan pria dan wanita #6: Konsumsi makanan berserat
Serat membantu tubuh Anda membuang hormon berlebih dan menjaga keseimbangan gula darah. Beberapa contoh makanan tinggi serat adalah biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan.
Menambah asupan makanan berserat juga baik untuk meingkatkan kesuburan pria dan wanita.
Jenis serat tertentu dapat membantu menghilangkan kelebihan estrogen dengan mengikatnya di usus. Kelebihan estrogen kemudian dikeluarkan dari tubuh sebagai produk limbah.
Satu studi menemukan bahwa makan 10 gram lebih banyak serat sereal per hari, dikaitkan dengan 44% risiko lebih rendah infertilitas ovulasi di kalangan wanita yang lebih tua dari 32 tahun.
Namun, bukti serat dicampur. Dalam penelitian lain terhadap 250 wanita berusia 18 hingga 44 tahun, makan 20-35 gram serat yang direkomendasikan per hari dikaitkan dengan risiko siklus ovulasi abnormal yang hampir 10 kali lebih tinggi.
Meningkatkan kesuburan pria dan wanita #7: Kurangi asupan kafein
Meningkatkan kesuburan pria dan wanita dapat dilakukan dengan memotong konsumsi kafein harian. Terlebih bila Anda penggemar berat kopi.
Kafein dapat berdampak negatif terhadap kesuburan wanita. Satu studi menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi lebih dari 500 mg kafein setiap hari membutuhkan waktu hingga 9,5 bulan lebih lama untuk hamil.
Asupan kafein yang tinggi sebelum kehamilan juga dikaitkan dengan peningkatan risiko keguguran. Namun, penelitian lain tidak menemukan hubungan yang kuat antara asupan kafein dan peningkatan risiko infertilitas.
Tidak ada salahnya untuk menurunkan konsumsi kafein untuk meningkatkan kesuburan pria dan wanita.
Meningkatkan kesuburan pria dan wanita #8: Hindari produk kedelai tanpa fermentasi
Beberapa sumber menunjukkan bahwa fitoestrogen yang ditemukan dalam kedelai dapat mengganggu kadar hormon dan menyebabkan masalah kesuburan. Sejumlah penelitian pada hewan telah mengaitkan kedelai dengan kualitas sperma yang lebih rendah pada tikus jantan dan mengurangi kesuburan pada tikus betina.
Satu penelitian pada hewan menemukan bahwa bahkan sejumlah kecil produk kedelai menyebabkan perubahan perilaku seksual pada anak laki-laki.
Namun, beberapa penelitian telah meneliti efek kedelai pada manusia, dan diperlukan lebih banyak bukti. Selain itu, efek negatif ini biasanya hanya terkait dengan kedelai tanpa fermentasi. Kedelai yang difermentasi umumnya dianggap aman untuk dikonsumsi.
Meningkatkan kesuburan pria dan wanita #9: Luangkan waktu untuk bersantai
Nah, bersantai dan rileks juga sangat membantu meningkatkan kesuburan pria dan wanita. Sebab, ketika tingkat stres Anda meningkat, peluang Anda untuk hamil menurun. Ini kemungkinan karena perubahan hormon yang terjadi ketika Anda merasa stres.
Melakukan pekerjaan yang membuat stres dan bekerja berjam-jam juga dapat meningkatkan waktu yang Anda perlukan untuk menjadi konsepsi.
Bahkan, stres, kecemasan dan depresi mempengaruhi sekitar 30% wanita yang menghadiri klinik kesuburan.
Menerima dukungan dan konseling dapat mengurangi tingkat kecemasan dan depresi, sehingga meningkatkan peluang Anda untuk hamil dan memiliki anak.
Referensi: Healthline, Parenting
Baca juga:
Konsumsi madu dan telur bisa meningkatkan kesuburan pada pria
5 Tanda Suami Romantis Menurut Islam, Pak Suami Termasuk Nggak Bun?