8 Bahan alami ini bisa membantu Anda tidur nyenyak dan terbebas dari insomnia

lead image

Mengatasi insomnia bisa dilakukan dengan bahan alami, yang lebih aman dibandingkan obat-obatan mengandung bahan kimia.

Kurang tidur dan insomnia di malam hari bisa menambah stres yang dialami oleh seseorang. Beberapa bahan alami yang ada di rumah, bisa Anda gunakan untuk membantu mengatasi insomnia.

Orang dewasa membutuhkan 6-8 jam waktu tidur setiap malam. Terlalu sedikit waktu tidur, atau terlalu banyak waktu tidur tidak baik untuk kesehatan. Karenanya, Parents harus memerhatikan waktu tidur dengan baik. Mengatasi insomnia dengan bahan alami bisa menjadi salah satu solusinya.

1. Mengatasi insomnia dengan teh hitam

black tea 1512987718 1024x681 8 Bahan alami ini bisa membantu Anda tidur nyenyak dan terbebas dari insomnia

yangjoy999 / Pixabay

Asam amino tertentu dalam makanan dan minuman, bisa membantu memberi nutrisi pada sistem saraf yang membuatnya mudah untuk tidur nyenyak. Salah satunya adalah asam amino L-theanine. Zat ini ditemukan dalam teh hitam, teh hijau, dan white tea.  Asam amino ini membantu mengatasi insomnia dengan mengurangi kecemasan dan menambah lelap tidur.

2. White tea

white tea 1512987901 1024x682 8 Bahan alami ini bisa membantu Anda tidur nyenyak dan terbebas dari insomnia

skyrice / Pixabay

Meskipun white tea mengandung kafein, namun hal ini dikurangi oleh L-theanine. Dalam sebuah sudi pada 2008 di Asian Pacific Journal of Nutrition menemukan bahwa gelombang aktivitas otak alpha meningkat karena konsumsi L-theanine. Gelombang alpha adalah gelombang otak mendukung relaksasi tubuh.

3. Teh hijau

teh hijau 1512987998 1024x683 8 Bahan alami ini bisa membantu Anda tidur nyenyak dan terbebas dari insomnia

dungthuyvunguyen / Pixabay

Teh hijau mengandung  substansi pektin, asam amino dan alkaloid yang berfungsi membuat pikiran lebih rileks. Teh hijau juga dikenal mencegah gejala sleep apnea, sehingga dengan mengonsumsi teh hijau ini Parents bisa terbebas dari insomnia.

4. Jeruk lemon

lemon 1512988078 1024x768 8 Bahan alami ini bisa membantu Anda tidur nyenyak dan terbebas dari insomnia

Hans / Pixabay

Kandungan vitamin C dalam buah lemon tidak hanya bagus untuk sistem kekebalan tubuh, namun juga memberikan nutrisi pada kelenjar adrenal. Hal ini membantu sistem saraf menjadi lebih tenang, sehingga membantu mengatasi stres dan kecemasan yang sering mengakibatkan insomnia.

5. Jeruk nipis

lime 1512988197 1024x702 8 Bahan alami ini bisa membantu Anda tidur nyenyak dan terbebas dari insomnia

Meditations / Pixabay

Sama seperti varian jeruk lainnya, jeruk nipis juga mengandung vitamin yang berfungsi menenangkan sistem saraf dan menghilangkan stres serta kecemasan. Itu sebabnya buah ini bagus untuk mengatasi insomnia.

6. Jeruk

orange 1512988255 1024x667 8 Bahan alami ini bisa membantu Anda tidur nyenyak dan terbebas dari insomnia

pixel2013 / Pixabay

Brain Research Bulletin pada 2015 melaporkan, vitamin C yang terkandung dalam buah jeruk, mencegah ketidakseimbangan memori dan menjaga tingkat antioksidan dalam otak agar tetap normal, yang biasanya menurun akibat kurang tidur.

7. Kayu manis

cinnamon 1512987324 1024x682 8 Bahan alami ini bisa membantu Anda tidur nyenyak dan terbebas dari insomnia

stevepb / Pixabay

Kayu manis memberi nutrisi pada sistem saraf dengan menenangkan tingkat gula darah. Jika Anda sering terbangun di tengah malam atau dini hari, itu bisa diakibatkan oleh gula darah yang meningkat sehingga membuat Anda terbangun dari tidur. Atau, bisa juga ketika tingkat gula darah tiba-tiba menurun.

Baca juga: Terlalu banyak tidur bisa memicu 7 masalah kesehatan berikut ini

8. Jahe

ginger 1512987479 1024x672 8 Bahan alami ini bisa membantu Anda tidur nyenyak dan terbebas dari insomnia

Couleur / Pixabay

Selain bagus untuk pencernaan, jahe juga bermanfaat untuk sistem saraf. Termasuk mengatasi insomnia. Sebuah penelitian yang dipublikasikan tahun 2010 di jurnal Bioorganic and Medicinal Chemistry menemukan, jahe terkait dalam sistem reseptor hormon serotonin di otak, yang memiliki efek menenangkan kecemasan.

Itulah mengapa, sebelum tidur disarankan meminum segelas wedang jahe. Agar otak bisa relaks dan Andapun bisa tidur dengan nyenyak.

***

Semua bahan alami yang bisa membantu mengatasi insomnia di atas mudah Anda dapatkan. Parents bisa meracik minuman hangat dengan campuran beberapa bahan di atas, yang bisa diminum sebelum waktu tidur agar bisa menambah lelap tidur Anda.

Semoga bermanfaat.

 

Referensi: Channel News Asia

Baca juga:

Penelitian: Perempuan Butuh Tidur Lebih Lama Daripada Laki-laki