Kata pakar: Ini 12 makanan yang ampuh mencegah stretch mark

Stretch mark dapat muncul pada pria atau wanita dari segala usia, ukuran, dan jenis kulit. Mereka memang tidak menyebabkan masalah kesehatan tetapi dapat menganggu penampilan. Oleh karena itu, banyak orang yang bertanya-tanya bagaimana cara mencegah stretch mark. 

Bila Anda adalah satunya, Anda bisa mendapatkan jawabannya di sini. 

Penyebab stretch mark

Perlu diketahui, stretch mark merupakan guratan atau kerutan muncul pada lapisan kulit. Guratan ini bisa berada di payudara, perut, paha, lengan, hingga pantat. 

Stretch mark umumnya terjadi karena pertumbuhan tubuh yang lebih cepat dari pada perkembangan dan elastisitas kulit. Ketika kulit meregang dengan cepat maka lapisan tengah kulit (dermis) akan menipis sehingga lapisan di bawahnya muncul kepermukaan. Hal inilah yang disebut dengan stretch mark.

Hormon, penuaan, dan kerusakan kulit akibat sinar matahari dapat menyebabkan kulit menjadi lebih rapuh dan mengalami stretch mark. Sebab semua faktor ini dapat mengurangi jumlah kolagen yang ada di dalam kulit. 

Kolagen metode alami tubuh untuk mencegah stretcth mark

Kolagen merupakan protein yang diproduksi secara alami oleh tubuh. Protein ini membantu kulit agar tetap lembut, sehat, dan fleksibel. 

Fungsi kolagen antara lain ialah untuk meregenerasi kulit baru ketika kulit lama telah rusak. Hal ini membuat seseorang lebih kecil kemungkinannya mengalami stretch mark dan kerusakan kulit yang permanen. 

Seiring bertambahnya usia produksi kolagen pun semakin sedikit. Meski begitu, Anda tidak perlu terlalu khawatir. 

Ada beberapa makanan yang terbukti bisa meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh Anda. Dengan begitu, Anda pun bisa terhindar dari risiko stretch mark dan penuaan. 

Artikel terkait: Ingin hilangkan stretch marks? Pahami dulu 5 fakta berikut ini

Makanan mencegah stretch mark dan penambah kolagen

Berikut ini beberapa makanan yang dapat Anda coba:

1. Teh

“Cairan teh menghidrasi, sehingga mengisi sel-sel untuk membantu kulit terlihat lebih penuh, lebih kenyal, dan kurang layu,” ujar pakar nutrisi di The Nutrition Twins.

Selain itu, teh juga mengandung antioksidan kuat yang membantu menjaga sel-sel tetap sehat dan melawan kerusakan, termasuk sel-sel yang rusak dari kulit. 

Kelly Choi, jurnalis makanan dan penulis The 7-Day Flat-Belly menambahkan bahwa teh dapat membantu memperlambat proses penuaan.

“Menurut penelitian Case Western Reserve University, ekstrak daun teh putih dapat membantu melawan kerutan dan menjaga kulit Anda tampak muda,” kata Choi.

2. Makanan yang mengandung seng (zinc)

“Seng sangat penting untuk produksi kolagen, yang merupakan jaringan ikat yang menyatukan kulit. Seng juga diperlukan untuk memperbaiki luka kulit,” kata ahli gizi terkenal Lisa DeFazio, MS, RDN.

Adapun makanan yang kaya akan seng ialah daging sapi, ikan, dan kalkun. 

Bila Anda tidak makan daging maka Anda bisa mendapatkan asupan seng dari kacang polong, lentil, kacang tanah, tahu, tempe, dan oatmeal.

3. Minyak ikan

“Minyak ikan adalah salah satu sumber terkaya vitamin D, diikuti oleh ikan pedang, tuna, dan kuning telur,” ujar Lisa Hayim, ahli diet terdaftar dan pendiri The WellNecessities.

“Vitamin D berperan dalam pengaturan kulit. Ini dapat memainkan peran penting dalam menghentikan atrofi epidermis yang terjadi akibat peregangan berlebihan atau pertumbuhan yang cepat,” tambahnya. 

4. Jeruk

“Jeruk kaya air dan membantu mengisi ruang antar sel, meminimalkan Penampilan stretch mark, ” jelas The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT dan Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, penulis The Nutrition Twins ‘Cure Veggie.

Vitamin C dalam jeruk juga membantu kulit lebih kenyal dan antioksidan dalam jeruk mampu menyembuhkan tubuh dari kerusakan. 

5. Alpukat

Penting untuk memasukan lemak sehat dalam diet sehari-hari. Hal ini dapat membantu tubuh menjaga elastisitas dan kesehatan kulit 

“Alpukat adalah sumber vitamin E yang sangat baik dan akan membantu mencegah stretch mark,” ujar DeFazio. 

6. Salmon

Omega-3 adalah asam lemak esensial yang tidak bisa dibuat oleh tubuh Anda. Oleh karena itu kita membutuhkannya dari makanan, seperti ikan salmon. 

“Mereka membantu meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan kulit dengan menjaga kulit tetap lembab dan mengurangi peradangan,” tulis The Nutrition Twins. 

7. Berries

“American Academy of Dermatology mencatat bahwa vitamin dan nutrisi dalam berries memiliki sifat antioksidan yang melindungi tubuh dari radikal bebas yang ikut bertanggung jawab atas stretch mark,” ujar Hayim. Oleh karena itu, dia sangat merekomendasikan orang-orang untuk mengonsumsi buah ini setiap hari.

8. Ubi jalar

Kandungan vitamin A dalam ubi jalar dapat membantu mengembangkan sel-sel kulit bar dan mengurangi bekas luka. Adapun beberapa sumber vitamin A lainnya yang dapat Anda konsumsi ialah melon, mangga, dan sayuran berdaun gelap. 

9. Mentimun

“Kandungan air yang tinggi dari timun dapat membantu kita untuk tetap terhidrasi. Hal ini dapat meningkatkan elastisitas kulit dan pembentukan kolagen. Selain itu, tetap terhidrasi membantu mengeluarkan racun dan menjaga kesehatan warna kulit, “kata Hayim.

Timun juga bermanfaat untuk menghilangkan lingkaran hitam di bawah mata.

10. Tomat

Tomat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kecantikan tubuh. 

“Buah ini kaya akan vitamin C, yang membantu pembentukan kolagen,” tulis The Nutrition Twins.

“Kolagen membantu menjaga kulit Anda kuat dan elastis. Tomat juga kaya akan likopen, yang bertindak sebagai tabir surya alami. Matahari menciptakan lebih banyak kerusakan, membuat tanda stres lebih buruk, dan tomat melindungi dari ini.”

11. Brokoli dan paprika

“Perawatan kolagen untuk stretch mark telah efektif dalam mengurangi indentasi,” kata Hayim. “Dua makanan ini (brokoli dan paprika sangat tinggi vitamin C yang diperlukan untuk membuat kolagen.”

12. Telur

Cobalah makan telur untuk mencegah stretch mark. “Mereka adalah sumber protein yang bagus dan penting untuk kulit awet muda. Kolagen terbuat dari protein, dan kolagen bertanggung jawab atas elastisitas kulit kita,” kata The Nutrition Twins.

“Semakin elastis kulit, semakin kecil kemungkinannya untuk menunjukkan tanda peregangan.”

*** 

Itu dia daftar makanan untuk mencegah stretch mark yang bisa Anda konsumsi. Semoga informasi ini bermanfaat.

Referensi: stretchmarks.org, eat this, not that!

Baca juga

Ibu ini berbagi foto stretch mark di tubuhnya, dan menginspirasi banyak orang

Ingin mencegah atau mengilangkan stretchmark? Klik disini untuk tau produk anti-stretchmark terbaik yang tentunya aman untuk ibu hamil.