X
TAP top app download banner
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan Produk
Keranjang
Masuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Cari nama bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Parenting
    • Keluarga
    • Doa Islami
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

3 Makanan Pengganti Susu Ibu Hamil, Pilihan Bagus untuk Bumil yang Tidak Bisa Minum Susu

Bacaan 4 menit
3 Makanan Pengganti Susu Ibu Hamil, Pilihan Bagus untuk Bumil yang Tidak Bisa Minum Susu

Simak 3 makanan pengganti susu ibu hamil yang bisa menjadi alternatif.

Susu merupakan minuman pelengkap nutrisi bagi ibu hamil. Namun, bagaimana jika saat hamil tidak bisa atau tidak suka minum susu? Tenang Bunda, ada kok makanan pengganti susu ibu hamil.

Dilansir dari Livestrong, meskipun produk susu bisa menjadi sumber protein, kalsium, dan vitamin D yang baik, banyak makanan lain mengandung nutrisi hampir serupa.

Jika Anda laktosa intoleran, vegan, atau tidak menyukai produk susu, Anda dapat mengonsumsi makanan yang kandungan gizinya setara dengan produk susu.

Artikel terkait: Perlukah Bumil Mengonsumsi Susu Khusus Ibu Hamil? Begini Penjelasannya!

Makanan Pengganti Susu Ibu Hamil

1. Makanan Kaya Kalsium

makanan pengganti susu ibu hamil

Ibu hamil membutuhkan 1.000 – 1.300 miligram kalsium setiap harinya untuk tulang dan gigi ibu dan janin kuat.

Produk kedelai, jus jeruk yang diperkaya kalsium, sayuran berdaun hijau, seperti brokoli dan bayam, merupakan sumber kalsium non dairy (bukan berasal dari susu).

2. Asupan Kaya Vitamin D

makanan pengganti susu ibu hamil

Vitamin D bekerja dengan kalsium untuk meningkatkan kekuatan tulang. Bumil membutuhkan 600 IU vitamin D sehari.

Tubuh Anda dapat mensintesis vitamin D dari sinar matahari. Tetapi di musim penghujan, Anda harus mendapatkan vitamin D dari sumber makanan atau suplemen.

Ikan, jus yang diperkaya vitamin D, telur dan asparagus adalah sumber vitamin D non-susu yang baik.

Namun memang, akan sangat sulit mendapatkan asupan vitamin D yang cukup hanya dari sumber makanan, jadi suplemen mungkin diperlukan untuk memenuhi kebutuhan Anda.

Umumnya dokter akan memberikan suplemen vitamin D yang sesuai kebutuhan Anda.

Artikel terkait: 7 Rekomendasi Merk Vitamin D untuk Ibu Hamil di 2024, Ini Dosis yang Dianjurkan

3. Makanan Kaya Protein

makanan pengganti susu ibu hamil

Banyak produk nondairy dapat menyediakan 71 gram protein harian yang Anda butuhkan saat hamil, termasuk daging, telur, produk kedelai dan kacang-kacangan.

Artikel terkait: Manfaat Kalsium Untuk Ibu Hamil dan Cara Memenuhinya

Apa Risiko Jika Tidak Mengonsumsi Susu Saat Hamil?

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2006 oleh Canadian Medical Association Journal, konsumsi susu mencegah janin lahir dengan berat lahir rendah.

Jika Anda memilih tidak mengonsumsi susu saat hamil, berhati-hatilah dengan risiko janin akan lahir dengan berat lahir rendah.

Untuk mencegah hal ini, berkonsultasi pada dokter untuk memastikan asupan nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan Anda dan janin.

Jika diet Anda tidak mengandung zat gizi mikro, dokter dapat merekomendasikan vitamin prenatal.

Apa Manfaat Susu untuk Ibu Hamil?

Ada berbagai pendapat soal minum susu selama hamil, tetapi susu bisa sangat bermanfaat bagi Bunda selama kehamilan.

Susu dapat memberi Anda sejumlah nutrisi yang diutuhkan untuk perkembangan bayi.

Menurut Parenting First Cry, berikut ini manfaat yang bisa Bunda dapatkan ketika minum susu saat hamil:

  1. Susu sangat bergizi dan merupakan sumber penting kalsium dan vitamin D. Bunda sangat membutuhkan vitamin D selama kehamilan sebab dapat menurunkan risiko bayi terkena alergi di masa depan. Selain itu, wanita hamil juga membutuhkan antara 1.000 dan 1.300 mg kalsium setiap hari untuk memberi makan tubuh dan bayi yang sedang berkembang.
  2. Minum susu selama kehamilan dapat memenuhi sebagian kebutuhan kalsium Bunda. Bunda dapat mengonsumsi suplemen kalsium yang disarankan oleh dokter dan minum susu setiap hari untuk memenuhi kebutuhan kalsium Anda.
  3. Minum susu selama kehamilan juga dapat memiliki efek pertumbuhan pada janin dan dapat membantu bayi tumbuh tinggi. Bayi mungkin juga memiliki kadar insulin yang lebih tinggi dalam darahnya selama remaja akhir yang dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.
  4. Susu kaya akan protein, asam amino, dan asam lemak, yang penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Karena kaya akan kalsium dan zat besi, susu membantu dalam pembentukan dan perkembangan tulang bayi dan untuk mengangkut oksigen ke bayi. Susu juga memiliki semua vitamin A, B, dan D yang diperlukan untuk perkembangan janin intrauterin.
  5. Susu bertindak sebagai antasid efektif yang dapat meringankan mulas dan penyakit lambung lainnya, yang merupakan masalah umum selama kehamilan.
  6. Kandungan yodium dalam susu telah terbukti meningkatkan perkembangan otak janin dan meningkatkan IQ anak-anak. Konsumsi susu pada kehamilan juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit seperti multiple sclerosis, ricket neonatal, dan osteoporosis.

***

Bunda, itulah 3 makanan pengganti susu untuk ibu hamil yang bagus untuk janin dan kandungan Anda.

Semoga informasi ini bermanfaat.

 

Baca Juga:

Catat! Ketahui 7 Manfaat Kalsium untuk Ibu Hamil yang Rugi Jika Diabaikan

7 Merk Susu UHT yang Bagus untuk Ibu Hamil di 2024

Cerita mitra kami
6 Cara Meredakan Mual saat Hamil yang Bisa Dicoba Ibu di Rumah
6 Cara Meredakan Mual saat Hamil yang Bisa Dicoba Ibu di Rumah
Skincare Aman untuk Ibu Hamil, Pastikan Tidak Mengandung 4 Bahan Berbahaya Ini!
Skincare Aman untuk Ibu Hamil, Pastikan Tidak Mengandung 4 Bahan Berbahaya Ini!
6 Nutrisi Kehamilan Penting Agar Program Hamil Sukses
6 Nutrisi Kehamilan Penting Agar Program Hamil Sukses
Ini Skin Care Aman untuk Ibu Hamil, Kulit Wajah Tetap Sehat
Ini Skin Care Aman untuk Ibu Hamil, Kulit Wajah Tetap Sehat

Agar Janin Cerdas, 5 Susu Ibu Hamil Ini Layak Jadi Pilihan

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Nia Lara Sari

Diedit oleh:

Petty Lubis

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • 3 Makanan Pengganti Susu Ibu Hamil, Pilihan Bagus untuk Bumil yang Tidak Bisa Minum Susu
Bagikan:
  • Sirsak untuk Ibu Hamil, Cek Dulu Manfaat dan Risikonya, Yuk!

    Sirsak untuk Ibu Hamil, Cek Dulu Manfaat dan Risikonya, Yuk!

  • Waspada Bahaya Janin Terlambat Berkembang, Ini Penyebab dan Cirinya

    Waspada Bahaya Janin Terlambat Berkembang, Ini Penyebab dan Cirinya

  • Berapa Batas Usia Ideal untuk Hamil? Ini Jawabannya!

    Berapa Batas Usia Ideal untuk Hamil? Ini Jawabannya!

  • Sirsak untuk Ibu Hamil, Cek Dulu Manfaat dan Risikonya, Yuk!

    Sirsak untuk Ibu Hamil, Cek Dulu Manfaat dan Risikonya, Yuk!

  • Waspada Bahaya Janin Terlambat Berkembang, Ini Penyebab dan Cirinya

    Waspada Bahaya Janin Terlambat Berkembang, Ini Penyebab dan Cirinya

  • Berapa Batas Usia Ideal untuk Hamil? Ini Jawabannya!

    Berapa Batas Usia Ideal untuk Hamil? Ini Jawabannya!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
  • Tumbuh Kembang
  • Parenting
  • Kesehatan
  • Gaya Hidup
  • Home
  • TAP Komuniti
  • Beriklan Dengan Kami
  • Hubungi Kami
  • Jadilah Kontributor Kami
  • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti