X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Agar lancar BAB, konsumsi 11 makanan lezat & kaya serat ini yuk!

Bacaan 4 menit

Makanan berserat sangat baik untuk menjaga kesehatan pencernaan. Dengan mengonsumsi serat yang cukup, kita akan terhindar dari masalah susah buang air besar.

Dilansir dari Mayo Clinic, diet tinggi serat dapat membantu mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. Wanita harus mengonsumsi serat setidaknya 21 hingga 25 gram sehari, sementara pria harus mengusahakan 30 hingga 38 gram sehari.

makanan berserat

Namun, kebanyakan orang hanya makan sekitar setengahnya, atau 15-17 gram serat per hari. Untungnya, meningkatkan asupan serat merupakan hal yang relatif mudah, cukup konsumsi makanan dengan kandungan serat yang tinggi.

Makanan berserat tinggi yang perlu Anda konsumsi setiap hari

Berikut adalah 22 makanan tinggi serat dilansir dari Heathline.

Makanan berserat #1: Pir

Buah pir adalah jenis buah yang memiliki rasa yang lezat dan bergizi. Tak hanya itu, Pir ternyata adalah salah satu sumber serat buah terbaik. Kandungan serat buah pir yaitu 5,5 gram dalam pir berukuran sedang, atau 3,1 gram per 100 gram buah pir.

makanan berserat

Makanan berserat #2: Stroberi

Stroberi sangat lezat. Menariknya, mereka juga salah satu buah padat nutrisi seperti sarat, vitamin C, mangan, dan berbagai antioksidan kuat.

Kandungan serat dalam stroberi yaitu 3 gram dalam satu cangkir, atau 2 gram per 100 gram. Ini sangat tinggi mengingat kalori dalam stroberi sangat rendah.

Makanan berserat #3: Alpukat

makanan berserat

Alpukat mengandung vitamin C, kalium, magnesium, vitamin E dan berbagai vitamin B. Mereka juga memiliki banyak manfaat kesehatan.

Kandungan serat buah alpukat juga tinggi yaitu, 10 gram dalam 1 cangkirnya, atau 6,7 gram per 100 gram.

Makanan berserat #4: Apel

Apel adalah salah satu buah yang lezat untuk dikonsumsi. Mereka juga relatif tinggi serat. Kandungan serat apel yaitu 4,4 gram dalam apel berukuran sedang, atau 2,4 gram per 100 gram apel.

Makanan berserat #5: Pisang

makanan berserat

Pisang adalah sumber nutrisi, termasuk vitamin C, vitamin B6, dan kalium.

Pisang hijau atau mentah juga mengandung sejumlah besar pati resisten, sejenis karbohidrat yang tidak bisa dicerna yang berfungsi seperti serat. Kandungan serat: 3,1 gram dalam pisang berukuran sedang, yaitu 2,6 gram per 100 gram.

Makanan berserat #6: Wortel

Wortel adalah sayuran yang enak, renyah, dan bergizi tinggi. Wortel tinggi vitamin K, vitamin B6, magnesium dan beta-karoten, antioksidan yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh Anda.

Kandungan serat dalam wortel yaitu 3,6 gram per 1 cangkirnya, atau 2,8 gram per 100 gram. 

Makanan berserat #7: Brokoli

makanan berserat

Sayuran berwarna hijau ini adalah salah satu makanan paling bergizi. Brokoli kaya akan serat, vitamin C, vitamin K, folat, vitamin B, potasium, zat besi, mangan, antioksidan dan nutrisi pencegah kanker.

Selain itu, Brokoli juga relatif tinggi protein, dibandingkan dengan kebanyakan sayuran. Kandungan serat dalam brokoli yaitu 2,4 gram per cangkir, atau 2,6 gram per 100 gram.

Makanan berserat #8: Lentil

Lentil biasanya dijual dengan harga yang sangat murah, namun nyatanya lentil merupakan salah satu makanan paling bergizi di dunia. Mereka sangat tinggi protein dan sarat, disertai dengan banyak nutrisi penting.

Kandungan serat lentil yaitu 15,6 gram per cangkir, atau setara 7,9 per 100 gram lentil.

Makanan berserat #9: Gandum atau Oat

makanan berserat

Oat adalah salah satu biji-bijian paling sehat. Oat sangat tinggi vitamin, mineral, dan antioksidan. Makanan ini mengandung serat larut kuat yang disebut oat beta-glukan, yang memiliki efek bermanfaat besar pada kadar gula darah dan kolesterol.

Kandungan serat oat yaitu 16,5 gram per cangkir, atau 10,6 gram per 100 gram.

Makanan berserat #10: Ubi

Ubi jalar adalah umbi yang memiliki rasa manis yang lezat. Umbi ini memiliki kandungan beta-karoten, vitamin B dan berbagai mineral. Kandungan serat ubi jalar rebus berukuran sedang (tanpa kulit) yaitu 3,8 gram serat, atau 2,5 gram per 100 gram.

Cerita mitra kami
4 Urutan Susu Terbaik dan Paling Sehat Dikonsumsi, Cek di sini Yuk!
4 Urutan Susu Terbaik dan Paling Sehat Dikonsumsi, Cek di sini Yuk!
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi

Makanan berserat #11: Coklat hitam

makanan berserat

Coklat adalah makanan yang kaya antioksidan dan padat nutrisi. Pastikan untuk memilih cokelat hitam yang memiliki kandungan kakao 70-95% atau lebih tinggi, dan hindari produk yang mengandung gula tambahan.

Kandungan serat coklat hitam yaitu 3,1 gram dalam 1 ons, atau 10,9 gram per 100 gram.

*** 
Semoga informasi ini bermanfaat.

 

Baca juga:

Bayi Sembelit? Coba 6 Tips Ini!

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Nia Lara Sari

Diedit oleh:

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Nutrisi
  • /
  • Agar lancar BAB, konsumsi 11 makanan lezat & kaya serat ini yuk!
Bagikan:
  • Akibat jajanan ini, anak 14 tahun dilarikan ke UGD, Parents perlu waspada!

    Akibat jajanan ini, anak 14 tahun dilarikan ke UGD, Parents perlu waspada!

  • 15 Makanan Berserat untuk Ibu Hamil untuk Pencernaan Sehat selama Kehamilan

    15 Makanan Berserat untuk Ibu Hamil untuk Pencernaan Sehat selama Kehamilan

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • Akibat jajanan ini, anak 14 tahun dilarikan ke UGD, Parents perlu waspada!

    Akibat jajanan ini, anak 14 tahun dilarikan ke UGD, Parents perlu waspada!

  • 15 Makanan Berserat untuk Ibu Hamil untuk Pencernaan Sehat selama Kehamilan

    15 Makanan Berserat untuk Ibu Hamil untuk Pencernaan Sehat selama Kehamilan

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.