Inilah 3 latihan mengencangkan payudara untuk ibu menyusui

lead image

Menyusui menjadi salah satu tugas mulia seorang Ibu. Dengan memberikan ASI eksklusif berarti ibu telah membantu mencerdaskan dan menjaga kesehatan si kecil.

Sayangnya, aktivitas menyusui terkadang bisa membuat payudara ibu menjadi kendur. Untuk itu, ibu menyusui perlu melakukan latihan untuk mengencangkan payudara.

Bukanlah hal yang memalukan jika payudara menjadi tidak berbentuk dan kendur. Karena dalam payudara terkandung ASI sumber makanan paling berharga untuk si kecil Anda. Namun, setelah bunda berhenti menyusui, bunda pasti bisa mendapatkan payudara kembali dalam bentuk yang lebih baik.

Payudara adalah salah satu aset yang harus dijaga keindahannya. Maka, tak ada salahnya ibu melakukan perawatan payudara setelah menyelesaikan tugas mulia, memberikan ASI untuk si kecil.

Beberapa latihan untuk mengencangkan payudara sederhana bisa dilakukan di rumah :

1. Berlatih dengan dumbel

Latihan untuk mengencangkan payudara ini, yang perlu dipersiapkan adalah bangku dan satu set dumbel. Baringkan punggung bunda di bangku dan pegang dumbel di tangan. Mulailah dengan mengangkat lengan ke atas kepala, angkat ke arah langit-langit. Lalu bawa kembali lengan ke sisi tubuhmu.

src=https://id admin.theasianparent.com/wp content/uploads/sites/24/2018/11/latihan sederhana untuk memperbesar payudara DaKAA6LrFb 300x225.jpg Inilah 3 latihan mengencangkan payudara untuk ibu menyusui

2. Latihan mengangkat dumbel

Untuk latihan ini, bunda membutuhkan tikar yoga dan satu set dumbel. Berbaringlah di atas matras yoga dan pegang dumbel di masing-masing tangan. Rentangkan tangan bunda ke samping dan sedikit lilitkan lengan di sekitar lipatan siku. Angkat lengan dan bawa ke atas bahu bunda dan tahan posisi selama beberapa detik. Kembalikan lengan bunda perlahan ke samping lagi. Untuk hasil yang lebih efektif, cobalah untuk tidak menyentuh tangan bunda ke tanah saat menurunkannya.

3. Dada terbang

Untuk latihan ini, bunda membutuhkan satu set dumbel. Pertama, berdiri tegak atau bisa juga duduk di lantai dengan kaki disilangkan. Pegang dumbel di masing-masing tangan. Angkat kedua sisi lengan bunda dengan sedikit menekuk siku. Pastikan telapak tangan menghadap ke depan. Sekarang bawa lengan bunda ke depan, sehingga telapak tangan akan berada di depan wajah bunda. Pertahankan posisi siku dengan sedikit tikungan. Tahan posisi selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal. Latihan untuk mengencangkan payudara ini bisa dilakukan selama 10-15 menit.

Selain latihan di atas, bunda juga dapat melakukan peregangan rutin dengan mendorong lengan tinggi di atas kepala dan mengulanginya beberapa kali. Ikuti terus bagian berikutnya dalam rangkaian ini untuk memeriksa dan mencoba lebih banyak latihan yang dapat membantu payudara kembali bugar setelah menyusui.

 

Sumber : www.theindusparent.com

Baca juga :

Cukup 15 Menit, Lakukan Prenatal Gentle Yoga di Rumah

Rutin Yoga Hingga diujung Kehamilan, Ibu Ini Melahirkan Hanya dalam 10 Menit

 

 

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Adroid.