Kecemasan pada ibu hamil tentu saja tidak bisa diabaikan. Sebab, akan memengaruhi tuumbuh kembang janin.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya, salah satunya memilih asupan makanan dan minuman khusus yang bisa membantu mengatasi stres pada ibu hamil.
Tentu saja bukan hanya kesehatan fisik ibu hamil saja yang perlu dijaga tetapi kesehatan mentalnya juga bukan? Nah, berikut adalah makanan dan minuman yang bisa mengatasi kecemasan pada ibu hamil.
9 Makanan dan Minuman untuk Mengatasi Kecemasan pada Ibu Hamil
Hamil merupakan proses penuh perjuangan dalam sebuah babak hidup seorang perempuan. Tak heran jika ibu hamil rentan mengalami stres dan gangguan kecemasan. Nah, berikut ini makanan dan minuman yang mampu mengatasi kecemasan dan aman dikonsumsi ibu hamil seperti dikutip dari SehatQ.com.
1. Ikan
Sumber: iStockphoto
Ikan laut seperti sarden dan salmon mengandung asam lemak omega 3 yang dapat menncegah kecemasan dan depresi. Untuk mencegah munculnya kecemasan dan depresi, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi ikan laut atau ikan berlemak lainnya minimal 3x dalam seminggu. Kandungan eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) dalam omega 3 juga membantu meningkatkan kerja otak.
2. Telur
Sumber: iStockphoto
Makanan murah meriah yang juga bisa mengatasi kecemasan pada ibu hamil adalah telur. Telur mengandung asam amino triptofan yang mampu meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh. Nah, zat ini memiliki fungsi untuk mengatur suasana hati. Konsumsi telur secara rutin niscaya dapat membantu mengatasi gejala kecemasan dan depresi yang dialami oleh ibu hamil.
Baca juga: Ternyata 12 hal ini paling dikhawatirkan ibu hamil, Bumil merasakan juga?
3. Bayam
Sumber: iStockphoto
Bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya juga dapat mengatasi gangguan kecemasan yang dirasakan oleh ibu hamil. Sayuran ini kaya akan magnesium yang sangat berperan dalam meredakan stres. Magnesium berperan penting dalam mendukung fungsi reseptor GABA. GABA atau gamma-aminobutyric acid adalah sinyal pada tubuh yang membantu relaksasi dan menurunkan stres.
4. Alpukat
Sumber: iStockphoto
Buah alpukat juga mampu mengatasi kecemasan karena mengandung asam lemak omega 3. Tak hanya itu, buah yang dijuluki superfruit atau buah super ini mengandung potasium yang mampu menurunkan tekanan darah. Kandungan asam lemak tak jenuh tunggal pada buah alpukat juga mampu meningkatkan kesehatan otak dan mengatur kerja neurotransmitter.
5. Cokelat Hitam
Sumber: iStockphoto
Anda mungkin sudah sering mendengar bahwa cokelat hitam mampu meredakan stres. Ini bukan isapan jepol semata sebab penelitian yang diterbitkan di Journal of Psychopharmacology mengungkapkan, mereka yang minum cokelat hitam setiap hari, merasa lebih tenang daripada mereka yang tidak. Cokelat hitam mengandung antioksidan yang menstimulasi alirah darah ke otak dan memperbaiki suasana hati.
Baca juga: Sering panik dan cemas? Atasi dengan konsumsi 9 makanan ini
6. Teh Chamomile
Sumber: iStockphoto
Sama seperti cokelat hitam, teh chamomile juga mengandung antioksidan yang mampu mengatasi kecemasan. Bahkan, sebuah studi menyebutkan bahwa minuman ini mampu mengatasi gejala kecemasan secara signifikan dalam beberapa minggu. Senyawa flavonoid dalam teh chamomile serta aromanya yang menenangkan dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks.
7. Teh Hijau
Sumber: iStockphoto
Tahukah Parents bahwa dalam secangkir teh hijau terdapat kandungan asam amino bernama theanine yang memiliki efek menenangkan. Tak hanya itu, asam amino juga mampu mendongkrak produksi serotonin dan dopamin yang berguna untuk memperbaiki suasana hati.
8. Kunyit
Sumber: iStockphoto
Pernahkan Parents mengonsumsi minuman kunir asam? Kunyit adalah bahan utama dalam membuat minuman ini. Senyawa kurkumin dalam kunyit mampu menjaga kesehatan otak serta meningkatkan kadar antioksidan dalam darah yang jumlahnya cenderung rendah pada penderita kecemasan. Oleh sebab itu, minuman kunir asam juga disarankan bagi ibu hamil yang mengalami gangguan kecemasan.
Baca juga: Cemas virus corona bikin insomnia? Lakukan 6 tips agar bisa tidur nyenyak
9. Yogurt
Sumber: iStockphoto
Bunda pasti sudah sering mendengar tentang kebaikan dalam secangkir yogurt ya. Minuman ini selain baik untuk menjaga kesehatan pencernaan juga ternyata berkontribusi dalam meredakan gangguan kecemasan, stres, dan depresi yang dialami oleh ibu hamil.
Selain itu, yogurt juga memiliki efek anti-inflamasi yang membantu mengurangi peradangan. Rasanya juga lezat sehingga menggugah selera.
Nah, Parents, itulah sederet makanan dan minuman yang mampu mengatasi kecemasan pada ibu hamil. Jika Anda mengalami gangguan kecemasan akhir-akhir ini, pastikan makanan dan minuman tersebut ada dalam daftar menu harian ya. Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau pilates juga bisa membantu mengurangi stres yang dirasakan ibu hamil.
Baca juga:
Mengapa Ibu Hamil Sering Merasa Cemas? Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya
Gangguan Kecemasan Beda dengan Cemas Biasa, Kenali Gejala dan Cara Mengatasinya
Hati-hati! Rasa Cemas Berlebihan Bisa Ganggu Kualitas Hubungan Seksual
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
