19 Jenis Buah yang Baik untuk Ibu Hamil Konsumsi, Mana Favorit Bunda?

19 Jenis Buah yang Baik untuk Ibu Hamil Konsumsi, Mana Favorit Bunda?

Di antara banyaknya buah-buahan yang tersedia, ada 19 jenis buah yang sangat baik dikonsumsi ibu hamil, karena mengandung banyak manfaat.

Ada banyak jenis buah yang sangat baik dikonsumsi untuk ibu hamil. Buah-buahan tersebut dapat dikonsumsi dalam keadaan segar, dijus, kalengan, atau dikeringkan.

Akan tetapi, tentu saja mengonsumsi buah segar lebih dianjurkan. American Pregnancy Association menyarankan para ibu hamil untuk memasukkan dua hingga empat porsi buah-buahan ke dalam makanan mereka setiap hari.

Mengonsumsi buah-buahan selama masa kehamilan tidak hanya dapat menjaga kesehatan Bunda, tetapi juga membantu mengoptimalkan perkembangan janin di dalam kandungan.

Artikel Terkait: 7 Macam Buah yang Baik Untuk Ibu Hamil

jenis buah untuk ibu hamil

Gambar: Freepik

Beberapa buah-buahan yang ukurannya setara dengan satu porsi, misalnya:

  • Satu buah ukuran sedang, seperti apel, pisang, atau pir setara dengan satu porsi. Sementara itu, dua buah kiwi, aprikot, atau plum yang berukuran kecil setara dengan satu porsi
  • Satu cangkir buah segar potong dadu, contohnya buah semangka
  • Setengah cangkir jus buah setara dengan satu porsi buah

Di antara banyaknya buah-buahan yang tersedia, ada beberapa jenis buah yang sangat baik untuk kesehatan ibu hamil dan calon buah hati. Yuk, simak, 19 jenis buah untuk ibu hamil berikut ini!

19 Jenis Buah untuk Ibu Hamil

1. Jeruk

jenis buah untuk ibu hamil

Gambar: Freepik

Buah untuk ibu hamil yang satu ini kaya akan kandungan vitamin C, folat dan air. Melansir dari laman American Pregnancy Association, setidaknya ibu hamil membutuhkan 70 mg vitamin C setiap hari. Vitamin C ini terkandung di dalam buah-buahan seperti jeruk.

Kandungan vitamin C pada jeruk bermanfaat untuk mencegah kerusakan sel serta membantu penyerapan zat besi. Sementara kandungan airnya dapat menjaga tubuh ibu hamil agar tetap terhidrasi di masa kehamilan.

Folat pada jeruk juga tak kalah pentingnya. Zat yang satu ini dapat membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin. Cacat tabung saraf dapat mengakibatkan kondisi-kondisi seperti spina bifida, yaitu tidak berkembangnya sumsum tulang belakang dengan baik, serta anencephaly, kondisi di mana sebagian besar otak dan tengkorak dapat hilang.

2. Pir

jenis buah untuk ibu hamil

Gambar: Freepik

Pir merupakan buah yang sangat bermanfaat karena mengandung serat, kalium, folat dan juga vitamin C. Kandungan serat pada buah pir dapat membantu meringankan sembelit yang sering menjadi masalah bagi ibu hamil. Sedangkan kalium dapat merangsang regenerasi sel di dalam tubuh serta bermanfaat bagi kesehatan jantung ibu dan anak.

3. Pisang

jenis buah untuk ibu hamil

Gambar: Freepik

Pisang mengandung banyak nutrisi, seperti vitamin C, vitamin B6, kalium dan serat yang cocok untuk ibu hamil. Menurut Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, vitamin B6 dapat membantu meredakan mual dan muntah di awal kehamilan.

Banyak ibu hamil yang mengalami sembelit selama kehamilan yang bisa disebabkan oleh rasa khawatir berlebihan, kegelisahan, diet rendah serat, zat besi di dalam vitamin prenatal atau tekanan uterus di usus. Nah, kandungan serat di dalam pisang dapat mengatasi masalah ini.

4. Apel Adalah Jenis Buah yang Baik untuk Ibu Hamil Konsumsi

jenis buah untuk ibu hamil

Gambar: Freepik

Sebuah penelitian dalam jurnal Thorax menyatakan bahwa mengonsumsi apel di saat hamil dapat mengurangi risiko bayi terserang asma dan alergi seiring waktu. Apel mengandung banyak serat dan merupakan sumber vitamin A, vitamin C, serta kalium yang baik bagi ibu dan janin.

5. Mangga

jenis buah untuk ibu hamil

Gambar: Freepik

Buah mangga mengandung banyak vitamin A dan C. Vitamin A dapat menjaga sistem kekebalan tubuh calon bayi dan mencegah infeksi pernapasan.

Mengonsumsi satu cangkir buah mangga cincang akan memenuhi asupan harian vitamin C ibu hamil yang direkomendasikan, serta sepertiga dari asupan harian vitamin A.

Selain itu, mangga juga baik untuk diet kehamilan, tetapi jangan dimakan secara berlebihan dan tetap dibarengi dengan konsumsi buah yang lain.

6. Alpukat

19 Jenis Buah yang Baik untuk Ibu Hamil Konsumsi, Mana Favorit Bunda?

Gambar: Freepik

Alpukat merupakan sumber vitamin C, vitamin B, vitamin K, serat, kolin, magnesium, zat besi, potasium, magnesium dan kalium yang baik. Buah ini juga mengandung banyak folat dibandingkan dengan buah lainnya.

Kandungan potasium dan magnesium dalam alpukat dapat membantu meredakan mual saat hamil. Kalium di dalamnya juga dapat membantu meredakan kram kaki ibu hamil. Sementara kolin pada alpukat bermanfaat untuk perkembangan otak dan saraf janin.

7. Delima

19 Jenis Buah yang Baik untuk Ibu Hamil Konsumsi, Mana Favorit Bunda?

Gambar: Freepik

Buah delima mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil, seperti vitamin K, kalsium, folat, zat besi, protein, dan serat. American Journal of Physiology menyebutkan bahwa meminum jus delima dapat membantu mengurangi risiko cedera pada plasenta ibu hamil.

8. Aprikot

19 Jenis Buah yang Baik untuk Ibu Hamil Konsumsi, Mana Favorit Bunda?

Gambar: Freepik

Buah aprikot memiliki kandungan vitamin A, C, E, kalsium, zat besi, kalium, beta karoten, fosfor, dan silikon. Nutrisi ini dapat membantu perkembangan dan pertumbuhan janin di dalam kandungan. Zat besi bisa mencegah anemia, sementara kalsium membantu pertumbuhan tulang dan gigi.

9. Jambu Biji

19 Jenis Buah yang Baik untuk Ibu Hamil Konsumsi, Mana Favorit Bunda?

Gambar: Freepik

Jambu biji memiliki kombinasi nutrisi, seperti vitamin C, vitamin E, polifenol, karotenoid, isoflavonoid, dan folat. Mengonsumsi jambu biji di masa kehamilan dapat membantu melancarkan pencernaan, mengendurkan otot serta mengurangi sembelit.

Artikel Terkait: 7 Buah terbaik bagi ibu hamil di trimester pertama

10. Semangka

jenis buah untuk ibu hamil

Gambar: Freepik

Buah untuk ibu hamil yang berikutnya adalah semangka. Buah yang satu ini merupakan sumber vitamin A, vitamin C, vitamin B6 tingkat tinggi, magnesium, serta kalium.

Magnesium dapat membuat otot ibu hamil rileks sehingga mencegah kontraksi dini selama kehamilan. Sementara kalium dapat mencegah kram. Tidak hanya itu, semangka juga bisa membantu meredakan morning sickness Bunda, mengurangi mulas, serta mencegah dehidrasi pada ibu hamil.

11. Kiwi

19 Jenis Buah yang Baik untuk Ibu Hamil Konsumsi, Mana Favorit Bunda?

Gambar: Freepik

Selain rasanya yang nikmat, buah kiwi mengandung asam folat yang juga tinggi. Asam folat merupakan zat yang secara aktif dapat membantu mencegah terjadinya cacat pada pertumbuhan janin. Buah kiwi juga bermanfaat untuk membantu ibu hamil menyerap zat besi dengan lebih efisien, sehingga darah ibu dapat membawa oksigen yang cukup untuk janin.

12. Stroberi

19 Jenis Buah yang Baik untuk Ibu Hamil Konsumsi, Mana Favorit Bunda?

Gambar: Freepik

Rasanya tidak ada yang tidak menyukai buah yang satu ini, ya, Bun? Stroberi merupakan buah yang juga bermanfaat untuk ibu hamil.

Buah ini mengandung banyak vitamin, serat, dan folat. Tidak hanya itu, kandungan mangan dan kalium yang ada di dalam stroberi juga dapat membantu pertumbuhan tulang calon buah hati di dalam kandungan.

13. Sawo

19 Jenis Buah yang Baik untuk Ibu Hamil Konsumsi, Mana Favorit Bunda?

Gambar: Freepik

Sawo kaya akan kandungan elektrolit, karbohidrat, energi, serta vitamin A. Buah ini dapat membantu ibu hamil dalam mengontrol pusing dan rasa mual di saat hamil. Selain itu, buah sawo juga bisa menjaga ibu hamil dari sindrom iritasi usus besar.

14. Ceri, Salah Satu Jenis Buah untuk Ibu Hamil

19 Jenis Buah yang Baik untuk Ibu Hamil Konsumsi, Mana Favorit Bunda?

Gambar: Freepik

Jenis buah yang satu ini merupakan sumber vitamin C yang bermanfaat untuk melawan infeksi seperti flu pada ibu hamil. Buah ceri juga dapat membantu suplai darah ke plasenta secara lebih efisien.

15. Srikaya

19 Jenis Buah yang Baik untuk Ibu Hamil Konsumsi, Mana Favorit Bunda?

Gambar: Freepik

Buah yang sering dijadikan selai ini kaya akan vitamin A dan C. Kandungan vitamin-vitamin ini sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan mata, rambut, kulit, serta pertumbuhan jaringan tubuh janin di dalam kandungan. Buah srikaya juga direkomendasikan untuk ibu hamil karena dapat meningkatkan perkembangan kognitif calon buah hati.

16. Anggur

jenis buah untuk ibu hamil

Gambar: Freepik

Anggur mengandung antioksidan yang tinggi, seperti flavonol, tanin, linalool, anthocyanin, dan geraniol, yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta mencegah infeksi. Selain itu, anggur juga dapat meningkatkan asupan vitamin C, vitamin K, folat, antioksidan, serat, asam organik, dan pektin pada ibu hamil.

Meskipun anggur mengandung banyak nutrisi baik, tetapi hindari mengonsumsi anggur hitam pada trimester pertama, ya, Bun. Pasalnya, anggur jenis ini dapat menghasilkan panas tubuh yang berbahaya bagi si kecil di dalam kandungan.

17. Beri

19 Jenis Buah yang Baik untuk Ibu Hamil Konsumsi, Mana Favorit Bunda?

Gambar: Freepik

Buah beri yang banyak mengandung karbohidrat, vitamin C, serat, dan folat ini sangat bagus untuk ibu hamil. Beri juga mengandung fitonutrien seperti flavonoid dan antosianin.

Karbohidrat di dalam buah beri akan memenuhi kebutuhan energi ibu hamil. Selain itu, karbohidrat ini akan dengan mudah melewati plasenta sehingga kebutuhuan nutrisi janin di dalam kandungan terpenuhi dengan baik.

18. Plum, Termasuk Jenis Buah yang Baik untuk Ibu Hamil

19 Jenis Buah yang Baik untuk Ibu Hamil Konsumsi, Mana Favorit Bunda?

Gambar: Freepik

Buah plum bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan ibu hamil. Jika Bunda mengalami masalah sembelit yang serius saat hamil, cobalah mengonsumsi buah plum secara teratur.

Apabila Bunda sedikit mengalami kesulitan untuk menemukan buah yang satu ini, Bunda bisa memilih buah plum kering. Namun, tetap harus diperhatikan kadar gulanya, ya, Bun, jangan sampai berlebihan.

19. Buah yang Dikeringkan

19 Jenis Buah yang Baik untuk Ibu Hamil Konsumsi, Mana Favorit Bunda?

Gambar: Freepik

Selain buah-buahan segar, buah yang telah dikeringkan juga mengandung serat, energi, vitamin dan mineral yang baik untuk ibu hamil. Bunda bisa mendapatkan AKG vitamin dan mineral dengan mengonsumsi buah kering dengan porsi yang lebih sedikti dari buah segar.

Penting untuk diingat bahwa buah yang telah dikeringkan bisa mengandung kadar gula yang tinggi serta tidak mengandung air seperti buah segar. Jadi, ibu hamil tetap harus memerhatikan porsi yang sesuai jika ingin mengonsumsi buah kering.

Artikel Terkait: Ngidam manisan buah kering, amankah dikonsumsi selama kehamilan?

Bunda, itulah 19 jenis buah yang sangat baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin yang sedang dikandung. Buah kesukaan Bunda termasuk tidak?

Baca Juga:

Pasangan promil perlu konsumsi 9 buah ini untuk tingkatkan peluang sukses

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

app info
get app banner