X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

19 Cara Alami Atasi Mual saat Hamil, Ampuh dan Bumil Harus Coba!

Bacaan 8 menit

Bunda, mengalami mual memang kondisi yang kerap dialami saat hamil. Kondisi ini biasanya memuncak di awal kehamilan. Namun jangan khawatir, Bun, beberapa pola atau gaya hidup bisa Anda lakukan untuk meredakan mual. Bahan alami ini juga dinilai aman untuk Bumil dan janinnya. Berikut ini penyebab dan cara mengatasi mual saat hamil yang perlu Bunda ketahui!

Table of Contents

  • Penyebab Mual saat Hamil
  • Cara Mengatasi
  • Perubahan Gaya Hidup untuk Mengatasi Mual saat Hamil
  • Kapan Harus ke Dokter?

Penyebab Mual saat Hamil

cara menghilangkan mual

Para ahli tidak yakin dengan penyebabnya, tetapi hormon kehamilan yang meningkat dapat menyebabkan mual. Dalam kasus mual dan muntah yang parah, mungkin ada kondisi medis lain yang tidak terkait dengan kehamilan.

Hal-hal yang mungkin membuat Anda mengalami mual muntah saat hamil, meliputi:

  • Mengalami mual muntah di kehamilan sebelumnya
  • Perut sensitif sebelum hamil. Ini termasuk mabuk perjalanan, migrain, kepekaan terhadap bau atau rasa tertentu, atau minum pil KB.
  • Anda sedang hamil anak kembar atau kelipatan lainnya. Anda akan memiliki kadar hormon kehamilan hCG yang lebih tinggi daripada ibu yang mengandung satu bayi.

Selain itu, Bunda berisiko lebih tinggi mengalami hiperemesis gravidarum jika:

  • Hamil bayi perempuan
  • Hiperemesis gravidarum terjadi di keluarga
  • Anda mengalaminya selama kehamilan sebelumnya

Artikel terkait: Ciri Hamil Anak Perempuan Bisa Dilihat dari Pusar, Mitos atau Fakta?

19 Cara Mengatasi Mual saat Hamil

Tidak melulu harus dengan pendekatan medis, dalam hal ini obat-obatan. Ternyata ada sederet cara mengatasi mual terutama saat hamil muda yang bisa dilakukan cukup dengan melakukan hal-hal baru maupun membuat aktivitas-aktivitas berikut ini menjadi sebuah rutinitas dalam keseharian Bunda. 

1. Makan dalam Porsi Kecil, Tetapi Sering

mengatasi mual pada ibu hamil

Perut yang kosong dapat membuat mual bertambah parah. Jadi, pastikan Anda tidak membiarkan perut kosong dan makanlah lebih awal, serta tepat waktu.

Walau tidak ada yang spesifik, tetapi secara umum, makan dalam porsi kecil tetapi sering juga bisa dilakukan sebagai salah satu cara mengatasi mual saat hamil muda menurut islam. Hindari makan langsung dalam porsi besar dan membuat perut Anda terlalu begah. Makanlah perlahan dan kunyahlah secara perlahan untuk mengurangi asam lambung.

2. Pilih Makanan yang Tepat

cara menghilangkan mual

Hindari makanan dengan bau yang bisa membuat Anda mual. Hindari juga makanan berminyak, berlemak, dan pedas.

Pilih makanan yang tinggi protein dan karbohidrat, rendah lemak, dan mudah dicerna. Pisang, nasi, dan roti panggang bisa menjadi beberapa pilihan yang baik. Beberapa ibu hamil juga ada yang tidak bisa memakan nasi. Anda bisa mengganti nasi dengan kentang rebus atau jagung.

Selain itu, makanan asin dan air jahe juga dikenal sangat membantu, namun jangan terlalu berlebihan ya, Bun!

Artikel Terkait: Pilihan Hadiah untuk Ibu Hamil dan Bayi, Harga Terjangkau dan Bermanfaat

3. Minum Cukup Banyak Cairan sebagai Cara Menghilangkan Mual

mengatasi mual pada ibu hamil

Seperti halnya makanan, memenuhi asupan cairan sepanjang hari bisa membantu mengatasi mual pada ibu hamil. Penuhi 6-8 gelas air mineral setiap hari. Hindari minuman terlalu dingin atau manis, serta  alkohol. Minuman tersebut berbahaya untuk bayi dan bisa memperparah morning sickness.

4. Cukup Tidur dan Istirahatlah

Kelelahan bisa membuat mual lebih parah. Usahakan setidaknya 8 jam tidur setiap malam. Lebih baik lagi jika Anda bisa meluangkan tidur siang sejenak. Hindari juga terburu-buru dan bangun dari tempat tidur terlalu cepat. Hal ini bisa menjadi cara mengatasi mual dan juga pusing saat hamil. 

Artikel terkait: Bumil, ternyata ini penyebab mual dan muntah selama hamil

5. Cara Mengatasi Mual saat Hamil, Salah Satunya Jauhi Stres

Stres dapat membuat gejala mual Anda bertambah parah. Jika Anda merasa terlalu stres, cobalah untuk mengurangi beban kerja. Luangkan waktu untuk bersantai dan menghilangkan stres setiap hari. Meditasi juga dapat membantu Anda rileks dan menyingkirkan pikiran negatif.

6. Jauhi Asap Rokok

19 Cara Alami Atasi Mual saat Hamil, Ampuh dan Bumil Harus Coba!

Selain meningkatkan kemungkinan mual, merokok selama kehamilan memengaruhi Anda dan kesehatan bayi Anda sebelum, selama, dan setelah bayi lahir.

Merokok dapat menyebabkan kelahiran prematur dan cacat lahir tertentu. Merokok juga merupakan faktor risiko Sindrom Kematian Bayi Mendadak (SIDS). Jadi, cara menghilangkan mual saat hamil buat Anda yang punya kebiasaan merokok adalah berhenti merokok atau menghindari paparan asap rokok.

Hal yang sama berlaku untuk Bunda yang terkena asap rokok selama kehamilan. Mereka berisiko lebih besar mengalami kematian bayi saat lahir, bayi berat lahir rendah, bayi dengan cacat lahir, dan komplikasi kehamilan lainnya.

7. Menghirup Udara Segar

mengatasi mual pada ibu hamil

Pastikan kamar Anda berventilasi baik. Luangkan waktu untuk berjalan-jalan di luar ruangan. Berjalan dan beraktivitas juga merupakan olahraga yang baik untuk sirkulasi darah.

8. Cobalah Obat Alami

Cara menghilangkan mual saat hamil selanjutnya adalah minum jahe. Anda bisa merebus irisan jahe segar untuk membuat teh jahe yang bebas kafein dan aman untuk diminum.

Mengisap permen jahe juga bisa membantu mengatasi mual pada ibu hamil, serta membantu menyegarkan mulut Anda

Banyak ibu hamil sering mendambakan makanan asam, karena makanan yang asam dapat mengurangi rasa mual. Selain buah jeruk, lemon, dan buah beri, Anda juga bisa mencoba makan makanan acar dan selai.

9. Cukupi Kebutuhan Vitamin B6

cara mengatasi mual saat hamil

Vitamin B6 telah terbukti mengurangi gejala morning sickness pada beberapa pasien.

Para ilmuwan tidak tahu persis mengapa B6 memiliki efek pada mual, tetapi diduga B6 mampu memecah asam amino dan membantu menghasilkan neurotransmitter.

Ini juga merangsang produksi sel darah merah, yang sangat penting untuk kesehatan bayi. Telur, daging, pisang, biji-bijian dan kacang-kacangan adalah makanan yang kaya akan Vitamin B6.

Cerita mitra kami
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!

Vitamin ini juga bisa diambil dalam bentuk suplemen. Namun, Anda harus berhati-hati karena B6 dengan dosis tinggi sangat berbahaya bagi bayi Anda. Jadi, jangan mengonsumsinya lebih dari 200 mg sehari, dan selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen selama kehamilan.

10. Tetap Aktif Secara Fisik dan Mental

Aktif secara fisik diketahui dapat mengatasi gejala mual selama kehamilan. Hal ini bisa mengalihkan pikiran Anda dari perasaan mual. Membaca buku, mengerjakan teka-teki, menonton televisi, bermain kartu, atau berjalan-jalan sebentar di sekitar blok akan membantu Anda tetap sibuk.

11. Konsumsi Minuman Jahe dan Peppermint

Jahe sudah lama digunakan sebagai solusi berbagai masalah pencernaan dan mengurangi ketidaknyamanan perut. Studi menunjukkan bahwa jahe juga dapat membantu meringankan gejala mual.

Sama halnya dengan jahe, teh peppermint juga dapat membantu menenangkan perut dan meredakan mual.

12. Kenakan Pakaian yang Longgar dan Nyaman

Pakaian yang ketat dapat memperburuk gejala mual. Perempuan yang mengalami mual selama kehamilan memiliki gejala mual yang lebih sedikit ketika mereka mengenakan pakaian yang longgar.

13. Vitamin dan Suplemen

Suplemen hanya boleh digunakan di bawah pengawasan dokter. Jika Anda mengonsumsi vitamin, mungkin yang terbaik adalah meminumnya sebelum tidur dan disertai dengan camilan.

14. Hindari Terlalu Lama Menatap Layar Komputer atau Ponsel

Terlalu lama di depan layar komputer atau ponsel juga menyebabkan mual. Karena itu, cobalah untuk beristirahat setelah 20 menit menatap layar gadget.

Jika tidak mungkin untuk menghindari menatap monitor komputer, sesuaikan pencahayaan layar dan buat font tebal dan lebih besar. Ini akan membantu mengurangi ketegangan mata.

15. Hindari Pemicu Mual

Morning sickness terkait dengan peningkatan kepekaan terhadap penciuman.

Beberapa aroma yang kuat dapat memperburuk gejala, tetapi aroma seperti ekstrak lemon dan rosemary dapat membantu.

Seseorang akan belajar mengenali pemicu mana yang menyebabkan episode mual, dan mereka dapat menghindarinya sejauh mungkin.

16. Obat untuk Refluks Asam

Terkadang, mual dan muntah mungkin disebabkan oleh refluks asam. Seorang dokter mungkin akan merekomendasikan obat antasida untuk diminum sebelum tidur, untuk mengurangi kadar asam lambung, dan mual ketika bangun tidur.

Selalu periksa dengan dokter sebelum minum obat apapun selama kehamilan.

17. Akupresur

Terapi alternatif seperti akupresur dapat membantu. Dengan menerapkan tekanan pada titik-titik tertentu pada tubuh dapat membantu mengendalikan gejala. Bunda bisa menggunakan gelang akupresur. Studi tentang gelang akupresur memiliki hasil yang beragam, tetapi beberapa perempuan tampaknya merasakan gelang itu membantu.

Artikel terkait: Catat yuk, inilah 5 gerakan pijat akupresur untuk melancarkan persalinan

18. Akupunktur

Dengan akupunktur, seorang praktisi terlatih memasukkan jarum tipis ke dalam kulit Anda. Akupunktur bukanlah cara yang terbukti untuk mengobati mual di pagi hari, tetapi beberapa perempuan merasa gejala mual dapat mereda. Sebelum melakukannya, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.

19. Aromaterapi

Meskipun ada juga sedikit penelitian tentang ini, aroma tertentu, yang biasanya dibuat menggunakan minyak esensial (aromaterapi), dapat menjadi cara beberapa ibu hamil mengatasi mual muntah saat hamil muda hingga tua. Bunda bisa menyesuaikan wewangian aromaterapi ini dengan yang membuat Bunda lebih rileks.

Perubahan Gaya Hidup untuk Mengatasi Mual saat Hamil

19 Cara Alami Atasi Mual saat Hamil, Ampuh dan Bumil Harus Coba!

Ada beberapa gaya hidup yang perlu Bunda ubah agar gejala mual ini bisa mereda. 

  • Makan makanan bergizi
  • Sediakan camilan sehat untuk mencegah mual
  • Perbanyak minum air putih
  • Rajin konsumsi vitamin kehamilan
  • Cukupi waktu tidur, bahkan sempatkan untuk tidur siang
  • Lakukan olahraga ringan yang aman untuk ibu hamil

Kapan Harus ke Dokter?

Jika Anda mengalami mual dan muntah yang parah, dan perawatan di atas tidak membantu, hubungi dokter untuk saran lebih lanjut. Meskipun mual selama kehamilan normal terjadi, kadang menjadi indikasi medis yang perlu ditangani. Contoh kondisi potensial yang ditandai dengan mual parah adalah:

  • Hyperemesis Gravidarum, yaitu kondisi medis yang menyebabkan Anda kehilangan nutrisi penting yang dibutuhkan selama kehamilan.
  • Kehamilan Molar, yang terjadi ketika pertumbuhan jaringan abnormal berkembang di dalam rahim.

Itulah 19 cara mengatasi mual pada saat hamil yang bisa Bunda coba. Mana cara menghilangkan mual saat hamil yang paling ampuh setelah Bunda coba?

***

Artikel telah diupdate oleh: Fadhila Afifah

Everything You Need to Know About Food Aversions During Pregnancy
www.healthline.com/health/pregnancy/food-aversions 

Nausea During Pregnancy
americanpregnancy.org/pregnancy-symptoms/nausea-during-pregnancy/ 

Morning sickness
www.mayoclinic.org/diseases-conditions/morning-sickness/diagnosis-treatment/drc-20375260 

Morning Sickness Remedies
americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/morning-sickness-remedies/ 

 

Baca juga:

Normalkah Masih Mual dan Muntah di Trimester Kedua? Ini Kata Ahli

Makanan Untuk Mengatasi Mual Saat Hamil

Kapan Mual Tanda Hamil Muncul? Berikut Penjelasannya!

 

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Aulia Trisna

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • 19 Cara Alami Atasi Mual saat Hamil, Ampuh dan Bumil Harus Coba!
Bagikan:
  • Apa Itu Heartburn saat Hamil dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

    Apa Itu Heartburn saat Hamil dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

  • Pneumonia saat hamil bisa timbulkan komplikasi serius pada janin, waspadai gejalanya

    Pneumonia saat hamil bisa timbulkan komplikasi serius pada janin, waspadai gejalanya

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • Apa Itu Heartburn saat Hamil dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

    Apa Itu Heartburn saat Hamil dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

  • Pneumonia saat hamil bisa timbulkan komplikasi serius pada janin, waspadai gejalanya

    Pneumonia saat hamil bisa timbulkan komplikasi serius pada janin, waspadai gejalanya

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.