Olahraga Setelah Melahirkan : Ayo Bergerak Ibu-ibu!

Mari sebarkan artikel ini kepada pembaca lainnya

Ingin cepat langsing setelah melahirkan? Bacalah untuk mengetahui tips olahraga setelah melahirkan agar aman untuk Anda.

olahraga setelah melahirkan

Olahraga setelah melahirkan, kapan, bagaimana, dan apa saja?

Kapan saya boleh mulai berolahraga setelah melahirkan?

Olahraga setelah melahirkan biasanya direkomendasikan setidaknya 4 minggu setelah melahirkan. Bila Anda melahirkan dengan operasi caesar, tunggulah sampai 6 minggu sebelum mulai melakukan latihan berat

Saya harus mulai dengan latihan apa?

Mulailah dengan latihan peregangan selama 15 menit untuk meningkatkan fleksibilitas di persendian dan tendon Anda. Pastikan Anda sungguh-sungguh meregangkan punggung bawah, pinggang dan panggul bagian dalam. Anda juga harus melakukan sit up dan star jump.

Secara bertahap, tambahkan latihan aerobik ke dalam program peregangan Anda. Mulailah dengan latihan aerobik selama 5 menit. Setelah dua menit, tambahkan 10 menit lagi.

Berjalan kaki juga salah satu pilihan olahraga setelah melahirkan, dan bisa dilakukan bersama bayi Anda dengan menggunakan stroller atau gendongan bayi untuk jogging.

Bila Anda memiliki peralatan fitness di rumah, gunakan treadmill, sepeda latihan atau bahkan step untuk melakukan aerobik sebagai bagian dari latihan Anda. Ketika stamina Anda sudah meningkat, bersihkan sepatu lari Anda dan lakukan jogging.

Segera berhenti, bila Anda merasakan nyeri.





Hamil