8 Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil

Sakit punggung saat hamil dialami setiap ibu

Sakit punggung saat hamil merupakan hal yang biasa dialami oleh kaum ibu. Perubahan hormonal serta perubahan fisik yang berlangsung selama masa kehamilan dapat menimbulkan rasa sakit pada punggung.

Rasa sakit pada punggung ini akan terus bertambah sesuai dengan semakin berat dan besarnya janin yang dikandung sang ibu. Namun, jangan khawatir, Bunda. Anda bisa mengatasi sakit punggung saat hamil dengan melakukan langkah-langkah sebagai berikut.

1. Melatih sikap tubuh yang benar

Tubuh wanita hamil cenderung tidak proposional. Ukuran perut yang terus bertambah akan membuat Anda kesulitan ketika berdiri, duduk maupun tidur. Oleh karena itu alangkah baiknya bila Anda melatih posisi tubuh yang benar.

2. Tidur dalam posisi menyamping

Ketika tidur ambillah posisi menyamping dengan lutut yang ditekuk. Anda bisa menggunakan guling dan meletakkannya di antara kedua lutut untuk mendapatkan posisi yang nyaman.

Tidur dengan posisi tubuh telentang tidak dianjurkan, sebab kerap menimbulkan rasa sesak dan kesulitan bernafas pada ibu hamil.

3. Melakukan gerakan yang benar ketika mengangkat atau memindahkan benda

Hamil bukan berarti Anda terbebas dari segala kegiatan. Ada kalanya Anda harus mengangkat atau memindahkan benda. Ketika melakukan hal tersebut, pastikan bahwa Anda melakukannya dengan gerakan tubuh yang benar dan tidak melakukan di luar kesanggupan.

4. Memanfaatkan bantalan panas atau kompres dingin

Meletakkan bantalan panas atau kompres dingin pada punggung dapat membantu meredakan sakit punggung saat hamil dan menimbulkan perasaan rileks pada tubuh.

5. Menggunakan pakaian yang nyaman

Menggunakan celana khusus wanita hamil yang dirancang untuk menyangga perut, dan sabuk khusus untuk ibu hamil dapat membantu mengurangi rasa sakit punggung.

6. Melakukan olah raga ringan

Melakukan aktivitas fisik yang tetap dan sesuai anjuran dokter dapat menjaga punggung tetap kuat bahkan menghilangkan rasa sakit. Seperti melakukan senam hamil dan berjalan pagi.

7. Pijat ringan

Pijat ringan yang dilakukan di daerah punggung amat membantu mengurangi rasa sakit punggung saat hamil dan menimbulkan rasa rileks, terutama bila rasa sakit itu muncul menjelang persalinan. Mintalah pasangan Anda untuk menggosok-gosok punggung Anda agar terasa hangat dan nyaman.

8. Konsultasi pada dokter

Bunda, ketika rasa sakit pada punggung terasa semakin hebat, ada baiknya Anda segera berkonsultasi pada dokter. Rasa sakit itu bisa jadi pertanda bahwa waktu persalinan Anda semakin dekat dan Anda memerlukan bantuan medis yang tepat.

Bumil, semoga informasi di atas bermanfaat.