12 Ide Makanan Sahur yang Baik untuk Ibu Menyusui

12 Ide Makanan Sahur yang Baik untuk Ibu Menyusui

Untuk ibu menyusui yang berpuasa, cobalah memasukkan beberapa bahan makanan berikut ini di dalam menu sahur Anda.

Ibu menyusui juga bisa puasa, kok

Start Gallery

Ibu menyusui juga bisa kok menjalankan ibadah puasa. Kedua belas ide makan sahur, akan membantu ibu untuk tetap segar sepanjang hari di bulan Ramadhan sambil tetap menyusui si Kecil.
1. Kurma

Start Gallery

Rasullullah pernah bersabda bahwa “Sahurnya orang Mukmin adalah buah kurma.” [HR. Abu Daud]. Dari hadis diatas, kita tahu bahwa kurma adalah makanan terbaik untuk sahur.
2. Buah Segar

Start Gallery

Siapkan potongan buah segar atau salad buah di malam hari sebelum tidur agar ibu tidak terburu-buru saat waktu sahur tiba.
3. Green Smoothie atau Jus

Start Gallery

Makanan yang berasal dari daun-daunan yang berwarna hijau akan meningkatkan kandungan lemak dalam ASI dan berfungsi sebagai penambah energi.

Moms dapat membuat jus atau smoothie dari bayam, sawi, kangkung, rumput gandum (rumput muda dari tanaman gandum), atau sayuran berdaun hijau lainnya.

Spirulina (ganggang hijau), rumput laut, rumput barley/ jelai, daun alfalfa, dan makanan herba lainnya termasuk ke dalam super food yang baik untuk minuman penambah energi di pagi hari.

4. Telur rebus

Start Gallery

Telur merupakan salah satu sumber protein terbesar dan Asam lemak omega-3. Jika merasa telur rebus terlalu hambar, rebuslah telur sebelum berangkat tidur dan olahlah menjadi salad atau gulai telur.
5. Oatmeal

Start Gallery

Oat sangat dikenal sebagai makanan penambah ASI. Oats adalah makanan bernutrisi tinggi dan mengandung banyak protein, vitamin, mineral utama serta minor (mineral yang dibutuhkan kurang dari 100mg/ hari).

Siapkan di malam hari dengan mencampur oats dan air dalam sebuah mangkuk. Dinginkan dalam lemari pendingin.

Saat sahur, oatmeal akan lebih kental dan lezat dikonsumsi dalam keadaan dingin ataupun hangat. Jika suka, Moms dapat menambah buah kering, kacang dan mentega sebagai penambah/ pelengkap nutrisi.

Ingin variasi oats lain? Cobalah buat granola atau campur oat dengan pisang dan kacang untuk membuat Banan-oatmeal-bar.

5. Hummus

Start Gallery

Hummus merupakan makanan khas Timur Tengah dengan bahan dasar Chickpeas (kacang arab), biji wijen dan tahini.

Kacang arab telah dikenal luas sebagai penambah jumlah ASI. Sementara biji wijen dan tahini diketahu mengandung banyak kalsium.

Moms dapat membeli atau membuat sendiri hummus dengan cara memblender ketiga bahan di atas dan tambahkan bawang putih mentah atau panggang sebagai penambah nutrisi.

6. Ubi panggang

Start Gallery

Ubi panggang sangat lezat dimakan dalam kondisi hangat ataupun dingin. Untuk menambah cita rasa,cobalah tambahkan taburan gula merah atau mentega.

Panggang ubi di malam hari agar Moms tidak repot saat makan sahur nanti.

7. Sup lentil

Start Gallery

Moms dapat menyiapkan semangkuk sup lentil untuk beberapa hari. Tambahkan fennel jika Moms perlu untuk menambah persediaan ASI. Alternatif lainnya gunakan kacang hijau atau kacang fava.
8. Kacang almond

Start Gallery

Kacang-kacangan sangat cocok untuk makan sahur. Selain lezat, makanan ini pun tidak perlu diolah saat hendak mengkonsumsinya. Kacang macadamia dan kacang mede adalah jenis kacang yang baik untuk penambah suplai ASI.
9. Pancakes dari gandum utuh (whole wheat)

Start Gallery

Lezat dikonsumsi hangat ataupun dingin. Tambahkan flax seeds (Moms bisa mendaptkannya di gerai-gerai super food) sebagai penambah nutrisi terutama asam lemak omega-3
10. Bit Muffins

Start Gallery

Sayuran berwarna merah mengandung banyak beta-karotin yang dibutuhkan tubuh selama masa menyusui. Dan sayuran merah sangat baik karena mengandung mineral dan besi.

Cobalah olah bit menjadi muffin. Dan bila Moms kurang menyukai bit, maka wortel bisa menjadi alternatif lsinnya.

11. Air

Start Gallery

Betul, air memang tidak termasuk ke dalam makanan. Namun, sangatlah penting menjaga diri agar Moms terhidar dari dehidrasi atau kekurangan cairan.

Meskipun begitu, hindari memenuhi perut Momy dengan air saat sahur. Alih-alih, mulailah minum seperti biasa dalam jumlah yang cukup, sejak masuk waktu maghrib hingga menjelang waktu Imsak.

Ref: suckledsunnah.wordpress.com/2012/07/25/12-great-suhoor-foods-for-breastfeeding-mothers/

You're reading

Referensi: suckledsunnah.wordpress.com

Baca juga artikel menarik lainnya:

25 Tips Puasa saat Menyusui

10 Tips dari Dokter agar Tetap Sehat saat Puasa

Untuk Anda yang sedang hamil dan juga menyusui tentunya akan sering kebingungan mencari menu, untuk menjalankan puasa yang dapat memenuhi gizi dan nutrisi yang Anda butuhkan. Untuk itu, kali ini akan diulas beberapa makanan yang memiliki nutrisi yang baik untuk Anda yang sedang menyusui. Pasalnya, ketika Anda menyusui Anda pun membutuhkan asupan gizi yang lebih banyak dari biasanya.

Rekomendasi Menu Untuk Memulai Puasa Dengan Baik Bagi Ibu Hamil

1. Telur Rebus

Telur merupakan salah satu makanan yang menyehatkan dan cocok untuk dikonsumsi bagi ibu hamil dalam menjalankan aktifitas puasa. Hal ini dikarenakan di dalam telur terdapat sumber protein dan juga asam lemak omega 3 yang akan memberikan kebutuhan akan protein bagi Anda dan juga si kecil.

sahur telur rebus

2. sayuran berwarna hijau

Dengan mengonsumsi sayuran yang berwarna hijau ketika sahur ternyata mampu untuk meningkatkan kadar lemak di dalam ASI. Hal ini tentunya akan membuat kebutuhan lemak di dalam bayi akan terpenuhi dan membuat bayi tidak menjadi rewel ketika lapar. Selain itu, dengan mengonsumsi sayuran berwarna hijau juga akan membantu Anda untuk meningkatkan energi bagi Bunda ketika berpuasa.

3. Buah Buahan yang Mengandung Air

Selain itu, ketika akan memulai puasa Anda pun juga perlu untuk mengonsumsi berbagai buah yang mengandung banyak air. Hal ini dikarenakan ibu menyusui lebih membutuhkan banyak asupan cairan dibandingkan dengan manusia pada umumnya. Untuk itu, Anda pun bisa mengonsumsi buah tropis yang memiliki kandungan air yang banyak.

4. Kurma

Kurma pun menjadi salah satu makanan yang bisa Anda konsumsi ketika sedang ingin menjalankan puasa. Kurma pun disebut sebagai salah satu makanan terbaik bagi ibu hamil dan menyusui. Secara medis pun, kurma juga terbukti dapat memperlancar ASI. Hal ini dikarenakan mengandung zat besi dan kalsium sebagai pembentuk ASI yang sangat baik.

sahur Manfaat-Kurma-untuk-Kesehatan ibu hamil

5. Kacang Kacangan

Makanan lain yang bisa untuk dikonsumsi ibu menyusui yang ingin berpuasa adalah kacang kacangan. Hal ini dikarenakan lemak jenuh yang terkandung di dalam kacang mete, kacang almond dan kacang macadamia merupakan salah satu hal yang dapat meningkatkan suplai dari ASI.

6. Ubi Jalar

Bunda pun juga bisa mulai mengonsumsi ubi jalar karena memiliki fungsi untuk membantu meningkatkan suplai ASI. Tentunya hal ini akan baik sekali untuk dikonsumsi bagi Anda yang ingin tetap menjalankan puasa ketika momen menyusui. Hal ini dikarenakan kandungan yang ada di dalam ubi jalar berfungsi baik untuk ibu hamil dan juga bayi yang menyusui.

7. Pare

Meskipun memiliki rasa yang cenderung pahit, akan tetapi makanan satu ini pun juga cocok dikonsumsi oleh ibu menyusui ketika sahur. Hal ini dikarenakan kandungan senyawa fitokimia lutein dan likopenya berfungsi untuk merangsang adanya produksi insulin di dalam tubuh. Selain itu, juga mampu untuk mengentalkan dan memperbanyak produksi ASI.

8. Hummus

Makanan satu ini merupakan makanan khas Timur Tengah yang terbuat dari campuran kacang buncis yang telah direbus lunak. Kemudian dicampurkan dengan air lemon, garam, bawang putih, tahini dan minyak zaitun. Buncis sendiri dikenal mampu untuk meningkatkan produksi ASI sehingga akan bagus untuk dikonsumsi ibu yang sedang menyusui.

9. Oatmeal

Menu lainnya yang bisa untuk Anda konsumsi sebagai pengganjal perut ketika berpuasa adalah oatmeal. Makanan satu ini pun seringkali dikonsumsi untuk meningkatkan produksi ASI. Hal ini dikarenakan mengandung banyak nutrisi dan vitamin serta mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.

sahur oatmeal-porridge-with-apple-and-cinnamon-in-bowl-for-breakfast ibu hamil

10. Air

Air bukanlah bentuk makanan, akan tetapi ketika mencerna makanan pastinya Anda pun akan membutuhkan air. Oleh sebab itu, ibu menyusui pun harus mengonsumsi air yang cukup agar nantinya tidak terhidrasi ketika berpuasa. Anda pun bisa mencampurkannya dengan madu pula.

11. Biji Adas

Salah satu makanan yang mampu untuk memperlancar dan memperbanyak produksi ASI. Untuk itu, ibu menyusui pun perlu untuk mengonsumsi makanan satu ini ketika ingin menjalankan ibadah puasa agar menghasilkan ASI yang cukup untuk menyusui si kecil.

12. Bubur Kacang Hijau

Untuk makanan terakhir yang bisa Anda konsumsi ketika ingin berpuasa adalah bubur kacang hijau. Makanan satu ini mengandung protein yang baik untuk tubuh Anda. Untuk itu, Anda pun bisa mengonsumsinya saat sebelum subuh untuk meningkatkan energi Anda.

Itulah beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi untuk menjalankan ibadah puasa. Meskipun sedang menyusui, bukan menjadi halangan bagi Anda untuk tidak melakukan ibadah puasa. Pasalnya terdapat beberapa makanan yang cocok dan bisa Anda konsumsi untuk memperlancar ASI Anda.

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

app info
get app banner