12 Ide Makanan Sahur yang Baik untuk Ibu Menyusui

Untuk ibu menyusui yang berpuasa, cobalah memasukkan beberapa bahan makanan berikut ini di dalam menu sahur Anda.

Start Gallery

Start Gallery

Start Gallery

Start Gallery
Makanan yang berasal dari daun-daunan yang berwarna hijau akan meningkatkan kandungan lemak dalam ASI dan berfungsi sebagai penambah energi.
Moms dapat membuat jus atau smoothie dari bayam, sawi, kangkung, rumput gandum (rumput muda dari tanaman gandum), atau sayuran berdaun hijau lainnya.
Spirulina (ganggang hijau), rumput laut, rumput barley/ jelai, daun alfalfa, dan makanan herba lainnya termasuk ke dalam super food yang baik untuk minuman penambah energi di pagi hari.

Start Gallery

Start Gallery
Oat sangat dikenal sebagai makanan penambah ASI. Oats adalah makanan bernutrisi tinggi dan mengandung banyak protein, vitamin, mineral utama serta minor (mineral yang dibutuhkan kurang dari 100mg/ hari).
Siapkan di malam hari dengan mencampur oats dan air dalam sebuah mangkuk. Dinginkan dalam lemari pendingin.
Saat sahur, oatmeal akan lebih kental dan lezat dikonsumsi dalam keadaan dingin ataupun hangat. Jika suka, Moms dapat menambah buah kering, kacang dan mentega sebagai penambah/ pelengkap nutrisi.
Ingin variasi oats lain? Cobalah buat granola atau campur oat dengan pisang dan kacang untuk membuat Banan-oatmeal-bar.

Start Gallery
Kacang arab telah dikenal luas sebagai penambah jumlah ASI. Sementara biji wijen dan tahini diketahu mengandung banyak kalsium.
Moms dapat membeli atau membuat sendiri hummus dengan cara memblender ketiga bahan di atas dan tambahkan bawang putih mentah atau panggang sebagai penambah nutrisi.

Start Gallery
Ubi panggang sangat lezat dimakan dalam kondisi hangat ataupun dingin. Untuk menambah cita rasa,cobalah tambahkan taburan gula merah atau mentega.
Panggang ubi di malam hari agar Moms tidak repot saat makan sahur nanti.

Start Gallery

Start Gallery

Start Gallery

Start Gallery
Sayuran berwarna merah mengandung banyak beta-karotin yang dibutuhkan tubuh selama masa menyusui. Dan sayuran merah sangat baik karena mengandung mineral dan besi.
Cobalah olah bit menjadi muffin. Dan bila Moms kurang menyukai bit, maka wortel bisa menjadi alternatif lsinnya.

Start Gallery
Betul, air memang tidak termasuk ke dalam makanan. Namun, sangatlah penting menjaga diri agar Moms terhidar dari dehidrasi atau kekurangan cairan.
Meskipun begitu, hindari memenuhi perut Momy dengan air saat sahur. Alih-alih, mulailah minum seperti biasa dalam jumlah yang cukup, sejak masuk waktu maghrib hingga menjelang waktu Imsak.
Ref: suckledsunnah.wordpress.com/2012/07/25/12-great-suhoor-foods-for-breastfeeding-mothers/
Referensi: suckledsunnah.wordpress.com