Bagaimanapun juga siapkan dan merencanakan, Saya sering merasa seperti harus menguras waktu seharian untuk meninggalkan rumah…hanya agar bisa pergi  ke gym untuk berolahraga.

Pada saat saya sudah mempak tas popok, menyiapkan makanan kecil, dan memasukkannya ke dalam mobil, saya terpaksa  kembali ke rumah saya karena saya lupa membawa selimut…niat berolahraga pun langsung menguap dari  pikiran saya.

Tapi berolah raga tidak harus menjadi semua-atau-tidak ada proposisi untuk memberikan hasil yang baik. Dengan hanya satu menit di sini dan lima menit di sana, Anda bisa mengakhiri minggu dengan membakar kalori yang membuat perbedaan.

Berikut adalah sepuluh cara yang mudah untuk menjalankan bahkan jika Anda tidak mampu waktu atau uang untuk olahraga.

Naik tangga bila memungkinkan. Jika ada terlalu banyak tangga untuk mendaki untuk mencapai tujuan Anda, mulailah dengan naik satu atau dua penerbangan sebelum melompat-lompat di lift.

Peregangan saat  mandi. Salah satu manfaat terbesar peregangan adalah bahwa Anda mampu meningkatkan kisaran gerak, yang berarti anggota tubuh dan sendi Anda dapat bergerak lebih jauh sebelum cedera terjadi.

Praktekan  postur tepat. Berdiri tegak membuat Anda kontrak lusin otot. Kontraksi otot membakar kalori dan membangun otot.

Setiap kali Anda berdiri, lakukan gerakan mengencangkan bokong (mengencang, tahan selama dua detik, lepaskan) diulang 10-15 kali. Ini akan kencangkan taring Anda dan membakar kalori tambahan.

Jalan-jalan ke Taman lebih jauh dan berjalan ke toko-toko.

Berjalan untuk melakukan tugas pendek. Tidak hanya membakar kalori Anda di sini, Anda membantu untuk menyelamatkan bumi!

Waktu berikutnya Anda membawa tas belanjaan Anda dari mobil Anda, melakukan serangkaian biseps ikal seperti yang Anda lakukan. Jaga agar siku di samping tubuh dan telapak tangan sebagai Anda memegang pegangan. Putarkan belanjaan Anda ke arah bahu. Rendah dan ulangi sampai Anda tiba di mobil atau sampai Anda biseps ban keluar.

Sebelum Anda membuka beberapa kaleng sup pada waktu makan, melakukan beberapa lateral untuk menaikkan nada bahu Anda. Memegang dapat di masing-masing tangan, berdiri tegak dengan lengan di samping tubuh. Angkat lengan ke atas sehingga lengan dan tubuh Anda membentuk “T” pose.

Saat iklan diputar di tv, cobalah berjalan ke ke lemari es, dan menyelinap dalam satu set sit-up . Berbaring di lantai, kencangkan otot perut Anda, dan kemudian melakukan latihan perut favorit Anda 10-15 kali. Anda akan terbakar selama waktu istirahat bukannya menambahkan pada.

Berdansa dengan anak-anak Anda. Alih-alih menonton kartun bersama mereka, aktifkan RNB dan kocok beberapa barang rampasan Anda. Anda akan terkejut melihat betapa banyak kalori yang Anda bakar dan jumlah kesenangan yang ada!

Bangun untuk mengubah saluran televisi daripada menggunakan remote control.

* Kami sedang mencari kontributor kebugaran. Jadi, inilah kesempatan Anda untuk berbagi pikiran Anda pada rutinitas latihan favorit Anda dan kegiatan – dan memiliki pikiran Anda dibaca oleh semua! Untuk menyumbangkan artikel anda, hubungi Roshni di roshni@theasianparent.com

Elevate your feet – Resting your feet up on a stool or box when you sit down will help excess fluid drain from your feet and ankles.

Don’t cross your legs – Sitting with your legs crossed can make any fluid retention worse so try and remember to sit with your feet flat on the floor.

Stretch your legs – If you sit at a desk all day make sure you take regular breaks to walk around and stretch your legs, again giving your circulation a boost.

If your calf/legs are painful, do go see a doctor, as it could be deep vein thrombosis.

Apa pendarahan pasca-melahirkan?

Rahim biasanya mengencang setelah bayi dilahirkan dan akan melepaskan plasenta. Kontraksi akan membantu menekan pembuluh darah di mana plasenta itu ditempelkan. Jika rahim tidak dapat berkontraksi dengan kuat, pembuluh darah akan berdarah secara bebas sehingga menyebabkan perdarahan terjadi.

Apa yang meningkatkan risiko terjadi pendarahan pasca-melahirkan?

• Melahirkan bayi besar

• Proses kelahiran bayi ke-sekian yang berlangsung lama

• Infeksi

• Obesitas

• Obat-obatan yang induksi persalinan

• Penggunaan forsep

• Robek di jalan lahir / vagina jaringan / pembuluh darah uterus

• Peningkatan kecenderungan untuk mudah mengalami perdarahan karena gangguan gumpalan darah

Gejala

• Peningkatan denyut jantung

• Pendarahan parah

• Tekanan darah menurun

• Pembengkakan dan nyeri pada jaringan di sekitar daerah vagina

Gejala pendarahan pascamelahirkan mungkin mirip kondisi lain atau masalah medis. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda untuk diagnosis.

Pencegahan

• Mintalah bantuan medis bila sebelum melahirkan Anda mengalami anemia

• Episiotomies hanya jika diperlukan

Apa yang akan dokter lakukan?

• Periksa rahim dan panggul jaringan

• resep obat seperti prostaglandin, oksitosin atau ergometrine

• Hapus semua sisa potongan plasenta dari rahim

• Lakukan operasi yang akan memungkinkan untuk mengetahui penyebab pendarahan. Pembedahan dikenal sebagai laparotomi.

• pembedahan membuang rahim. Ini dikenal sebagai histerektomi dan biasanya merupakan hal yang sangat terakhir dokter akan memutuskan untuk.

Fakta mengkhawatirkan

Kehilangan darah yang parah dapat menyebabkan ibu baru mengalami penurunan tekanan darah sangat drastik dan ini dapat mengakibatkan shock dan bahkan kematian. Namun, deteksi dini dapat mengarah pada pemulihan yang sukses.

Okay para ibu baru, sudah siap untuk berkeringat? Berikut beberapa latihan yang dapat Anda lakukan, yang akan berhasil serta bagaimana cara melakukan  semuanya dengan baik!

Kapan saya boleh mulai latihan?

Dalam banyak kejadian, biasanya direkomendasikan untuk menunggu setidaknya 4 minggu setelah melahirkan sebelum mulai berlatih keras. Bila Anda melahirkan dengan operasi caesar, tunggulah sampai 6 minggu sebelum memulai latihan keras.

Saya harus mulai dengan latihan apa?

Mulailah dengan latihan peregangan selama 15 menit untuk meningkatkan fleksibilitas di persendian dan tendon Anda. Pastikan Anda sungguh-sungguh meregangkan punggung bawah, pinggang dan panggul bagian dalam. Anda juga harus melakukan sit up dan star jump.

Secara bertahap, tambahkan latihan aerobik ke dalam program peregangan Anda. Mulailah dengan latihan aerobik selama 5 menit. Setelah dua menit, tambahkan 10 menit lagi. Berjalan kaki juga sangat baik, dan bisa dilakukan bersama bayi Anda dengan menggunakan stroler atau gendungan bayi untuk jogging. Bila Anda memiliki peralatan fitnes di rumah, gunakan treadmill, sepeda latihan atau bahkan step untuk melakukan aerobik sebagai bagian dari latihan Anda. Ketika stamina Anda sudah meningkat, bersihkan sepatu lari Anda dan lakukan jogging.

Segera berhenti, bila Anda merasakan kesakitan.

Berolahraga dan Menyusui

Latihan olahraga yang sedang-sedang saja biasanya tidak memengaruhi menyusui dengan ASI. Lakukan olahraga dan istirahat yang seimbang dan pastikan Anda minum banyak cairan, terutama bila Anda mulai berkeringat. Beberapa bayi tidak suka merasakan ASI setelah Anda melakukan latihan keras. Ini tidak lazim, tetapi bila bayi Anda menolak menyusu pada saat itu, pastikan Anda menyusuinya sebelum berolahraga dan jangan lakukan lagi sampai tubuh Anda mengalami pendinginan.

Pastikan Anda mengenakan supportive bra. Anda mungkin merasakan bra untuk menyusui tidak cukup menopak dan Anda perlu mengenakan sports bra saat berlatih. Anda juga harus mengenakan breast pads.

Kapan Bobot Saya Mulai Turun?

Wanita biasanya kehilangan sekitar 1/2 dari berat badan yang bertambah saat hamil ketika mereka melahirkan bayinya. Kebanyakan sisa bobot tubuh itu adalah cairan yang terseisa, yang biasanya akan hilang selama beberapa minggu ke depan melalui frekuensi buang air kecil yang sering dan berkeringat.

Sisa dari kelebihan bobot lainnya adalah lemak yang disimpan — kalori untuk memproduksi susu. Kapan Anda bisa mengikis kelebihan bobot bergantung pada seberapa kenaikan bobot Anda saat hamil dan nutrisi setelah melahirkan serta program latihan. Kebanyakan wanita kembali ke berat badan normal mereka seperti sebelum hamil sekitar 9 bulan atau setahun setelah melahirkan.

** Kami mencari kontributor tulisan mengenai fitnes. Jadi inilah saatnya Anda berbagi buah pikiran tentang  rutinitas dan aktivitas latihan favorit Anda — biarkan semua orang bisa membaca hasil pikiran Anda!  Untuk berkontribusi, silakan hubungi  Roshni di roshni@theasianparent.com

Suka dengan yang Anda baca? Masukkan ke  Facebook !

Share on Facebook

Mengangkat Kaki Anda -  Beristirahat kaki anda atas ganjal, kotak atau tumpukan buku waktu anda duduk. Cara ini akan keluarkan cairan dari mata kaki dan kaki anda.

Jangan Bersilang Kaki Anda – Duduk dengan silang kaki bisa menyebabkan kumpulkan cairan dalam kaki anda. Ingat duduk dengan kaki anda datar atas lantai.

Jangan Makan Makanan Asin – Makanan Asin menyebab anda menyimpan air dalam badan anda, cari diturunkan makan makanan asin sedapat mungkin. Itu termasuk makanan siap, juga makanan asin seperti kacang asin dan biskit tipis asin.

Berjalan-jalan – Jika anda duduk di meja anda setiap kali sehari, memastikan kesempatan berjalan-jalan sewaktu isitrahat sehingga peredaran anda mengambil dorongan. Pada waktu tertentu, melentur jari kaki anda dan berputar mata kaki anda sehingga darah dan cairan anda gerak di badan anda.

Memakai Celana Ketat – Walaupun kaos ketat bisa dipotong kaki bengkak anda, Celana ketat akan sungguh-sungguh membantu turunkan kaki bengkak. Jika anda penyakit Kaki bengkak, mencari cara ini.

Pascakelahiran psikosis (psikosis nifas) adalah penyakit mental, yang melibatkan gejala awal cepat sychotic psevere pada seorang wanita setelah melahirkan.

Hal ini dapat terjadi di hampir semua perempuan normal, hidup dalam keadaan normal. Ada tidak harus menjadi sejarah sebelumnya inorder penyakit mental untuk mendapatkannya.

Penyakit ini biasanya terjadi dalam tiga bulan pertama setelah melahirkan, dengan sebagian besar terjadi di dua minggu pertama. Yang pertama yang menyadari bahwa ada sesuatu yang salah biasanya anggota keluarga.

Sementara mirip dengan depresi pascamelahirkan, sebenarnya merupakan gangguan yang berbeda dan jauh kurang umum. Ini terjadi di 2 / 1000 ibu dan kebutuhan perawatan medis segera.

Apa Gejala?

Gejala bervariasi dari orang ke orang, tapi menurut Dr Pamela Chan Siew Ling, psikolog, Camden Medical Centre Singapore, yang paling umum adalah:

• Mood Depresi
• Cemas
• Lelah
• Retardasi atau agitasi psikomotor
• Depressive kognisi
• Kurang konsentrasi
• Ketidaktegasan
• Pikiran bunuh diri
• Insomnia atau hypersomnia
• Kecurigaan
• Inkoherensi atau kebingungan
• Laporan irrasional
• Perhatian obsesif tentang kesehatan bayi / kesejahteraan
• Pikiran bayi merugikan diri sendiri
  
• Delusi bahwa bayi tidak normal
• Halusinasi suara menyuruhnya membahayakan bayi

Apa Pengobatannya

psikosis pascakelahiran dapat diobati. Jika Anda mengalaminya, Anda mungkin akan diberi  obat antidepresan (misalnya prothiaden) atau antipsikotik (misalnya haloperidol, chlorpromazine).

Anda mungkin harus dirawat di rumah sakit dan dalam kasus yang lebih berat, terapi electroconvulsive akan digunakan untuk cepat memungkinkan ibu untuk melanjutkan merawat bayi barunya.

Tingkat kelahiran C-section di Singapura adalah salah satu yang tertinggi di dunia pada 30 persen. Jika Anda baru saja mengalami operasi caesar, di sini adalah bagaimana Anda harus peduli untuk luka Anda.

1) Anda bisa memegang kantong es untuk insisi Anda selama hari pertama untuk mengurangi bengkak.

2) Tinggal di tempat tidur selama 12 sampai 18 jam sebelum mencoba untuk duduk atau berdiri.

3) Jaga luka Anda kering selama beberapa hari pertama, tapi Anda bisa mandi.

4) Setelah Anda salep lukanya dihapus (sekitar satu minggu kemudian), Anda dapat menggunakan  pengikat perut membantu mendukung otot-otot dinding perut ketika berjalan. Ini akan membantu mengurangi rasa sakit.

5) Jangan gunakan krim atau salep apapun untuk insisi sampai dokter bilang itu sepenuhnya sembuh, biasanya sekitar enam minggu setelah operasi.

6) Di Singapura kebanyakan rumah sakit menggunakan jahitan larut, tetapi pada waktu Anda mungkin diminta untuk kembali setelah seminggu untuk menghapus yang tidak larut.

7) Menyusui dapat dimulai kapan saja setelah melahirkan.

Hal untuk Hindari

1) Jangan berkendara dalam dua minggu pertama.

2) Tidak mengangkat benda berat.

3) jangan renang . Pelan-pelan bila berjalan di tangga.

4) Jangan berhubungan seks atau mengenakan tampon,  sampai Anda bertemu dokter untuk pemeriksaan pertama.

Dalam dua hari pertama Anda mungkin akan memerlukan perubahan pad setiap 3-4 jam. Setelah itu, perubahan pad akan setiap 6-8 jam. Jika Anda memiliki lokhia, disarankan untuk menggunakan bahan sanitasi dan serbet bukan tampon, sebagai tampon meningkatkan risiko infeksi pada vagina dan rahim penyembuhan Anda.

Lokhia akan berhenti sekitar satu bulan setelah melahirkan. Untuk beberapa perempuan ini dapat berlangsung selama 6-8 minggu. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan di Singapura Keluarga Dokter, “Setelah pengiriman, lokhia pada awalnya merah (rubrum lokhia), pelan-pelan berubah menjadi kecoklatan pucat (serosa lokhia) dan akhirnya ke putih kekuningan (lokhia alba).” rubrum lokhia harus mulai mengubah warna sekitar dua hari setelah melahirkan.

Jika Anda tidak menyusui, Anda dapat berharap untuk melanjutkan periode Anda setelah 6-8 minggu. Jika Anda sedang menyusui, masa Anda mungkin akan melanjutkan hanya setelah Anda berhenti menyusui.

Kapan Dokter panggilan

Panggil dokter jika:

• lokhia Aanda masih cerah merah selama empat hari setelah kelahiran bayi Anda
• lokhia Anda memiliki bau busuk atau Anda terserang demam
• Anda pendarahan deras (jenuh pad sanitasi dalam satu jam)

Studi menunjukkan bahwa 8 persen dari ibu baru di Singapura mengembangkan depresi setelah melahirkan (PND) dan praktisi medis menyangka  banyak yang tidak mendapatkandiagnosa  dan diobati.

Terkadang, PND akan hilang ketika masalah diselesaikan. Tetapi bagi sekitar 30 persen dari penderita yang  tidak diobati, kondisi ini bisa berlangsung satu tahun atau lebih.

Gejala

gejala umum termasuk mood sedih  (depresi), kehilangan minat, merasa bersalah tanpa alasan yang baik, kurang tidur dan nafsu makan, perasaan negatif terhadap tubuh bayi dan gejala-gejala seperti sakit.

Menurut Kandang Kerbau Hospital Singapura, gejala biasanya mulai segera setelah melahirkan, tetapi seringkali kentara, sampai dua sampai tiga bulan setelah melahirkan. Gejala-gejala dapat bervariasi banyak.

depresi setelah melahirkan yang tidak diobati dapat mempengaruhi kemampuan ibu untuk ikatan dengan anaknya, sehingga sangat penting untuk mencari bantuan.

Jika Anda sedang hamil dan telah mengalami depresi selama kehamilan terakhir Anda, apakah mencari nasihat awal. Jika episode sebelumnya terutama depresi parah, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil antidepresan profilaksis sebagai risiko kambuh selama kehamilan berikutnya adalah lima puluh persen berpotensi.

Jika Anda membutuhkan seseorang untuk diajak bicara hubungilah National Kehamilan Helpline pada 1800-MUM-TO-BE, Teens Babes SMS Helpline pada 8111-3535, atau Anak Perlindungan & Dinas Kesejahteraan di Departemen Pengembangan Masyarakat, Pemuda dan Olahraga pada 1800 -258-6378

Tonton video ini ibu tentang menangani PND

Pada kunjungan Anda ke dokter setelah melahirkan, dokter Anda akan mencek beberapa hal berkut ini:

1) Anda baik-baik saja, tidak mengalami demam, buah air kecil, atau perdarahan.

2) Bila Anda menyusui, Anda tidak mengalami pembengkakan atau infeksi

3) Anda telah sembuh total dari luka operasi caesar

4) Tekanan darah Anda dan toleransi glukosa oral Anda (bila Anda mengalami diabetes selama hamil)

Dia juga akan melakukan tes papsmear dan mendiskusikan berbagai bentuk kontrasepsi.