Pertanyaan Seputar Latihan Selama Hamil
Apakah aman bagi saya untuk berolahraga selama kehamilan?
Ya! Jika Anda adalah seorang individu yang sehat yang mengalami kehamilan yang halus, hal ini sangat aman bagi Anda untuk berolahraga selama kehamilan. Pada kenyataannya, mempertahankan latihan rutin yang teratur selama kehamilan dapat membantu Anda tetap sehat dan merasa yang terbaik.
Selain memperbaiki postur tubuh Anda dan penurunan beberapa ketidaknyamanan umum seperti sakit punggung dan kelelahan, aktivitas fisik dapat mencegah gestational diabetes (diabetes yang berkembang selama kehamilan), menghilangkan stress, mengurangi waktu kerja dan membangun lebih banyak stamina yang diperlukan untuk tenaga kerja dan pengiriman.
Siapa yang tidak boleh latihan?
Jika Anda memiliki masalah kesehatan, seperti asma, penyakit jantung, atau diabetes, olahraga mungkin tidak dianjurkan. Latihan mungkin juga akan berbahaya jika Anda memiliki kondisi yang berhubungan dengan kehamilan seperti:
Perdarahan atau bercak
Plasenta rendah
Terancam atau keguguran berulang
Kelahiran prematur sebelumnya atau sejarah persalinan dini
Serviks lemah
Seberapa sering saya harus latihan?
Jika Anda baru memulai program olahraga sebagai cara meningkatkan kesehatan Anda selama kehamilan Anda, Anda harus mulai dengan sangat lambat dan berhati-hati untuk tidak lebih dari memaksakan diri sendiri.
Bertujuan untuk dua puluh menit berhasil program, dua sampai tiga kali seminggu. Apakah Anda juga berkonsultasi GP sebelum memulai program olahraga apapun.
Jenis latihan adalah yang terbaik saat aku hamil?
Excercise selama kehamilan
Cinta ibu dampak rendah aerobik
Yang paling aman dan kegiatan produktif berenang, jalan cepat, menari, bersepeda stasioner dalam ruangan, yoga dan aerobik berdampak rendah (diajarkan oleh instruktur aerobik bersertifikat). Kegiatan ini membawa risiko cedera kecil, manfaat seluruh tubuh, dan dapat dilanjutkan sampai kelahiran.
Apa yang harus saya berhati-hati?
Hindari kegiatan yang meningkatkan risiko jatuh atau cedera, seperti berdampak tinggi olahraga seperti sepak bola atau hoki. Bahkan cedera ringan pada “perut” area bisa serius ketika Anda sedang hamil. Setelah tiga bulan pertama kehamilan, sebaiknya untuk menghindari berolahraga sambil berbaring di punggung, karena berat bayi dapat mengganggu sirkulasi darah. Juga hindari lama berdiri.
Karena cuaca panas kami, yang terbaik adalah olahraga di pagi hari atau larut malam untuk membantu Anda menghindari panas. Jika Anda berolahraga di dalam rumah, pastikan ruangan memiliki ventilasi cukup. Pertimbangkan menggunakan kipas untuk membantu menjaga diri Anda keren. Minum banyak cairan, bahkan jika Anda tidak merasa haus.
Saat kehamilan berlanjut, mengurangi tingkat intensitas. Ingat bahwa bahkan jika Anda berolahraga kurang intens, tingkat yang sebenarnya apa yang Anda lakukan adalah lebih sulit, karena berat tambahan bayi.
** Kami mencarikontributor kebugaran. Jadi, inilah kesempatan Anda untuk berbagi pikiran Anda pada rutinitas latihan favorit Anda dan kegiatan – dan memiliki pikiran Anda dibaca oleh semua! Untuk menyumbangkan artikel anda, hubungi Roshni di roshni@theasianparent.com
(No Ratings Yet)
Loading ...
Facebook
Twitter