Ayo bergerak ibu-ibu!
 |
Okay para ibu baru, sudah siap untuk berkeringat? Berikut beberapa latihan yang dapat Anda lakukan, yang akan berhasil serta bagaimana cara melakukan semuanya dengan baik!
Kapan saya boleh mulai latihan?
Dalam banyak kejadian, biasanya direkomendasikan untuk menunggu setidaknya 4 minggu setelah melahirkan sebelum mulai berlatih keras. Bila Anda melahirkan dengan operasi caesar, tunggulah sampai 6 minggu sebelum memulai latihan keras.
Saya harus mulai dengan latihan apa?
Mulailah dengan latihan peregangan selama 15 menit untuk meningkatkan fleksibilitas di persendian dan tendon Anda. Pastikan Anda sungguh-sungguh meregangkan punggung bawah, pinggang dan panggul bagian dalam. Anda juga harus melakukan sit up dan star jump.
Secara bertahap, tambahkan latihan aerobik ke dalam program peregangan Anda. Mulailah dengan latihan aerobik selama 5 menit. Setelah dua menit, tambahkan 10 menit lagi. Berjalan kaki juga sangat baik, dan bisa dilakukan bersama bayi Anda dengan menggunakan stroler atau gendungan bayi untuk jogging. Bila Anda memiliki peralatan fitnes di rumah, gunakan treadmill, sepeda latihan atau bahkan step untuk melakukan aerobik sebagai bagian dari latihan Anda. Ketika stamina Anda sudah meningkat, bersihkan sepatu lari Anda dan lakukan jogging.
Segera berhenti, bila Anda merasakan kesakitan.
Berolahraga dan Menyusui
Latihan olahraga yang sedang-sedang saja biasanya tidak memengaruhi menyusui dengan ASI. Lakukan olahraga dan istirahat yang seimbang dan pastikan Anda minum banyak cairan, terutama bila Anda mulai berkeringat. Beberapa bayi tidak suka merasakan ASI setelah Anda melakukan latihan keras. Ini tidak lazim, tetapi bila bayi Anda menolak menyusu pada saat itu, pastikan Anda menyusuinya sebelum berolahraga dan jangan lakukan lagi sampai tubuh Anda mengalami pendinginan.
Pastikan Anda mengenakan supportive bra. Anda mungkin merasakan bra untuk menyusui tidak cukup menopak dan Anda perlu mengenakan sports bra saat berlatih. Anda juga harus mengenakan breast pads.
Kapan Bobot Saya Mulai Turun?
Wanita biasanya kehilangan sekitar 1/2 dari berat badan yang bertambah saat hamil ketika mereka melahirkan bayinya. Kebanyakan sisa bobot tubuh itu adalah cairan yang terseisa, yang biasanya akan hilang selama beberapa minggu ke depan melalui frekuensi buang air kecil yang sering dan berkeringat.
Sisa dari kelebihan bobot lainnya adalah lemak yang disimpan — kalori untuk memproduksi susu. Kapan Anda bisa mengikis kelebihan bobot bergantung pada seberapa kenaikan bobot Anda saat hamil dan nutrisi setelah melahirkan serta program latihan. Kebanyakan wanita kembali ke berat badan normal mereka seperti sebelum hamil sekitar 9 bulan atau setahun setelah melahirkan.
** Kami mencari kontributor tulisan mengenai fitnes. Jadi inilah saatnya Anda berbagi buah pikiran tentang rutinitas dan aktivitas latihan favorit Anda — biarkan semua orang bisa membaca hasil pikiran Anda! Untuk berkontribusi, silakan hubungi Roshni di roshni@theasianparent.com
Suka dengan yang Anda baca? Masukkan ke Facebook !
(No Ratings Yet)
Loading ...
Facebook
Twitter